Нужно ли принимать магний осенью и как это делать правильно

Manshuq

29 сентября 2026

Осенью мы чаще говорим о витамине D, уровень которого действительно связан с количеством солнечного света. С магнием всё немного иначе: потребность организма в нём не увеличивается только потому, что стало холоднее. Но изменения в образе жизни и питании могут повлиять на то, достаточно ли этого минерала получает организм.

Магний участвует в выработке энергии, работе мышц и нервной системы, поддержании здоровья костей и регуляции гормональных процессов. По словам специалистки по питанию Эйприл Морган, многие взрослые не получают рекомендуемое количество магния с пищей, причём его недостаток чаще встречается у женщин.

Сам сезон напрямую не снижает уровень магния. Однако осенью и зимой мы можем меньше двигаться, реже бывать на улице, менять привычный рацион и сильнее уставать из-за работы, учёбы и сбившегося режима.

На возможный недостаток магния могут указывать усталость, мышечные спазмы, головные боли и долгое восстановление после тренировок. Обратить внимание на рацион стоит и тем, кто редко ест продукты, богатые магнием: листовую зелень, цельнозерновые продукты, орехи и семена. При этом такие симптомы неспецифичны и могут иметь множество других причин, поэтому самостоятельно определять по ним дефицит магния не стоит.

Нет. В первую очередь стоит оценить рацион, а перед приёмом добавок проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания или человек регулярно принимает лекарства.

Если специалист рекомендует дополнительный магний, важно учитывать не только дозировку, но и его форму. Некоторые соединения, включая цитрат, глицинат, малат, хлорид, лактат и аспартат магния, усваиваются лучше, чем оксид магния. Больше тоже не значит лучше. Высокие дозы магния из добавок могут вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе. Поэтому увеличивать дозировку самостоятельно не стоит.

Главное, что нужно помнить этой осенью: магний не становится сезонной необходимостью с наступлением холодов. Но если рацион изменился, а усталость стала постоянной, это может быть поводом обратить внимание на питание и обсудить возможный дефицит со специалистом.