Многие женщины впервые выходят на пробежку тогда, когда за плечами уже есть карьера, семья, дети и множество ежедневных обязанностей. В этот момент бег становится не только способом поддерживать физическую форму, но и возможностью найти время для себя, прислушаться к собственным желаниям и по-новому взглянуть на свои возможности. Интерес женщин к бегу продолжает расти. По данным корпоративного фонда «Смелость быть первым» – организатора Almaty Marathon и других крупнейших беговых событий в Казахстане – в прошлом году количество участниц стартов фонда увеличилось на 20%. Вместе с Almaty Marathon рассказываем истории трёх женщин, которые начали бегать во взрослом возрасте и на собственном опыте убедились: для нового увлечения никогда не бывает слишком поздно.
Manshuq
5 августа 2026
Зауре Увалиева, 48 лет, Астана: «Когда дети подросли, у меня появилось время для себя»
«В бег я пришла, когда мои младшие дети подросли и стали более самостоятельными. У меня, наконец, появилось время для себя. Хотелось стать активнее, укрепить здоровье и поддерживать хорошую физическую форму. Я считаю, что после 35 лет – отличное время для женщины, чтобы начать бегать. В этом возрасте уже лучше понимаешь себя, свои ценности и возможности. Начинаешь осознаннее относиться к здоровью и чаще выбирать то, что действительно делает тебя счастливее.
Поначалу было непросто. Первый месяц я в основном ходила, затем пробежала свой первый километр, потом три и пять. А спустя два года преодолела первые 10 километров на Astana Half Marathon. Almaty Marathon стал для меня главным стартом сезона, к которому я готовлюсь целый год. Перед первым забегом я одновременно чувствовала сильное волнение и гордость за себя. После финиша праздник не закончился: я танцевала, фотографировалась и участвовала в разных активностях. Домой уехала с огромным желанием снова пережить этот день. Позже бег открыл для меня и трейлы. После переезда из Алматы в Астану я начала тренироваться в степях, лесах и на холмах. Одним из самых ярких впечатлений стал забег на 24 километра вокруг озера Большое Чебачье в Бурабае.
Во многом мой постепенный вход в бег – заслуга тренера. На первых этапах особенно важно, чтобы рядом был человек, который поможет составить план с учётом уровня подготовки, самочувствия и возраста. С тех пор как бег стал частью моей жизни, я стала энергичнее и собраннее. Но главное – научилась выделять время для себя.
Мы, женщины, часто откладываем заботу о себе ради семьи, детей и работы. Однако со временем понимаешь: когда женщина чувствует себя здоровой и счастливой, это отражается и на её близких. Забота о себе – не проявление эгоизма, а важная часть благополучия семьи».
Римма Бауенова, 45 лет, Алматы: «Бег стал началом больших перемен»
«Моя беговая история началась непросто. В 2020 году после тяжёлых третьих родов и сильного стресса у меня случился инсульт. Правая сторона тела и лица оказалась обездвижена. Во время восстановления врачи рекомендовали мне больше гулять. На прогулках в парках я всё чаще встречала бегунов. Мне нравились их энергия и готовность выходить на тренировку в любую погоду. В какой-то момент я тоже решила попробовать. Начиналось всё очень просто: первые тренировки я проводила не в специальных беговых кроссовках, а из гаджетов у меня был только обычный фитнес-браслет.
В поисках бегового сообщества я увидела публикацию о Салтанат Казыбаевой, директоре Almaty Marathon. Меня вдохновило, что человек без профессионального спортивного прошлого смог добиться серьёзных результатов и стать частью развития беговой культуры в Казахстане. С тех пор я преодолела несколько дистанций протяжённостью 10 километров, участвовала в эстафетах экиден, пробежала четыре полумарафона и три марафона. В этом году я планирую завершить международную беговую серию TAN, которая объединяет крупные старты в странах Центральной Азии и Азербайджане. Особую роль в моей истории сыграли забеги Almaty Marathon. На своей первой дистанции я пережила весь спектр эмоций – от волнения перед стартом до радости на финише. Даже 10 километров тогда ощущались как настоящая победа. Со временем появились и новые достижения: мне удалось стать призёром в своей возрастной категории на марафонской дистанции. Но особенно меня вдохновляют участники, которым приходится преодолевать дополнительные трудности. Наблюдая, с какой силой воли люди пересекают финишную черту, невозможно остаться равнодушной.
Всем женщинам, которые давно задумываются о беге, я хочу сказать: не откладывайте первую пробежку. Необязательно сразу ставить перед собой большую цель. Можно начать с прогулок, коротких дистанций и постепенно двигаться дальше. Главное, чему меня научил бег, – дисциплина. Мотивация приходит и уходит, а дисциплина остаётся».
Акалка Баймуканова, 63 года, Аксай: «В 56 лет я пробежала свои первые 10 километров»
«Моя жизнь кардинально изменилась, когда в 56 лет я пробежала первые 10 километров на старте в Акжайыке в Западно-Казахстанской области. Это были незабываемые ощущения: ты бежишь, чувствуешь прилив сил и поддержку людей вокруг. Следующим стартом стали ещё одни 10 километров – уже в Самаре. Тогда я поняла, что бег может объединять сразу несколько увлечений: спорт, путешествия и новые знакомства.
Благодаря бегу у меня появилось много единомышленников. Несмотря на то что я была самой взрослой участницей бегового клуба, разницы в возрасте практически не ощущала. Нас объединяли общая цель, тренировки и желание оставаться здоровыми и активными. Так у меня появились новые друзья – люди 35, 40 и 50 лет. И это один из самых ценных подарков, которые дал мне бег.
Сегодня бег занимает важное место в моей жизни. На стартах я не зацикливаюсь на скорости и результате. Мне нравится любоваться городами и пейзажами, видеть поддержку болельщиков и проживать каждую дистанцию как маленькое путешествие. В 2023 году мы с дочерью вместе пробежали 10 километров на Almaty Marathon. Этот старт стал для меня важной точкой: после него я начала тренироваться более системно и постепенно улучшать результаты. Позже я преодолела полумарафон в Самаре и заняла третье место в возрастной категории 60+. Это вдохновило меня готовиться к полной марафонской дистанции. Затем были марафоны в Казани, Дубае и Атырау, а в Казани я вновь поднялась на третью ступень пьедестала в своей возрастной категории.
Сегодня мне 63 года. Я мама, скоро стану бабушкой, а ещё я семикратная чемпионка Казахстана по лёгкой атлетике среди спортсменов-любителей. Я представляла Казахстан на международных соревнованиях в Индии и на Филиппинах, а сейчас готовлюсь к чемпионату в Южной Корее.
В повседневной жизни женщины совмещают множество ролей: дочери, мамы, жены, специалиста, подруги. В этом круговороте легко забыть о себе. Для меня бег стал временем, которое я посвящаю только себе. Не существует возраста, в котором уже поздно начать. Как не существует идеальной формы, свободного графика или «правильного» понедельника».
Начать подготовку можно с прогулок, коротких пробежек или бесплатных открытых тренировок корпоративного фонда «Смелость быть первым», которые проходят по средам и субботам. Занятия помогают постепенно войти в тренировочный процесс и увереннее двигаться к выбранной дистанции.
А 27 сентября 2026 года участники смогут выйти на старт 15-го, юбилейного Almaty Marathon. Возможно, именно с него начнётся чья-то новая беговая история.
Регистрация открыта на сайте almaty-marathon.kz.
КОММЕНТАРИИ
ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ
О чём женщине стоит заранее позаботиться в браке в эмиграции?
Личный опыт: что на самом деле скрывалось за моими тревогами
