Личный опыт: «Для меня медитировать – это то же самое, что и мечтать»
Прочитав этот материал, мы поняли, что автор Manshuq Роза Ан пришла к нам благодаря медитации. Она рассказала историю своего опыта, а получилась довольно подробная инструкция – как медитировать.
Роза Ан
24 декабря 2019
Близкая подруга недавно начала медитировать и поделилась впечатлениями:
– Я не могу надолго погрузиться в себя, сложно сконцентрироваться. Даже если в комнате тихо, малейший шорох за дверью сбивает с толку.
– А на чём ты концентрируешься, когда медитируешь? – спросила я.
– На дыхании.
И эффекта от медитации она не получает. Тут я согласилась с ней: просто концентрироваться на ритме своего дыхания – это скучно и, как я поняла впоследствии, бессмысленно. Я и сама когда-то медитировала таким образом, и ничего из этого не вышло. Дыхание – это формальность.
Регулярно практиковать медитацию я начала сразу же после того, как поняла, для чего это нужно. И теперь медитация помогает мне упорядочить мысли в голове, а впоследствии наладить и повысить качество жизни.
Медитация – это нескучно
К осознанной медитации меня привела карта желаний. На тот момент я хотела наметить для себя цели на будущее и понять – чего хочу добиться в каждой жизненной сфере. Определив искренние желания, я приступила к плану действий. Одним из желаний было начать писать для изданий и монетизировать статьи. И тут меня сразил ступор: я поняла, что не уверена в себе, в своих силах. Из души прорывался страх того, что я недостаточно талантлива, ничего не смогу, потому что нет журналистского образования. Была и куча других страхов, которые тормозили мои шаги к исполнению мечты.
Примерно в то же время я начала читать о нейронауке и узнала о том, как человек формирует свою реальность с помощью подсознания. Оказывается, то, о чём мы часто думаем, рано или поздно воплотится в жизнь. Вчитавшись и заинтересовавшись этой идеей, я наткнулась на описание медитации как инструмента для того, чтобы контролировать свои мысли осознанно. Я изучила статьи на эту тему, а также переговорила с психологом. В итоге поняла – для того, чтобы добиться той или иной цели, нужно следить за тем, что думаешь. Всё, о чём мы думаем на постоянной основе, ведёт нас к тем или иным последствиям. Мозг неосознанно толкает нас на поступки или решения, которые в итоге приведут нас к тому, о чём мы больше всего думали. Так, к примеру, из-за своих страхов не преуспеть в письме, я не могла двинуться вперёд. Мой мозг привык думать о преградах и двигал в соответствующем направлении.
Медитация как средство борьбы со страхами
Сомнения в собственных силах, конечно же, не были беспочвенными: я не имела степени бакалавра по журналистике, редко публиковалась. По сути, обоснованная неуверенность в себе. Я тогда подумала: «Как победить то (страх), что имеет твёрдое основание?» Это как видеть красное яблоко и утверждать, что оно зелёное.
Позднее я нашла ответ на этот вопрос: стоит научиться видеть вещи такими, какими мы желаем их видеть в реальности, и игнорировать то, как дела идут на самом деле. Если нарочно игнорировать раздражители (например, для меня это был факт того, что я не изучала журналистику в университете) и направлять фокус внимания на то, что хочется получить, то жизнь сама магическим образом приведёт к желаемой цели.
Сомнения в собственных силах, конечно же, не были беспочвенными
Я засомневалась: как пойти наперекор себе и перестать замечать явные вещи, концентрируясь только на цели? Оказалось, что нужно отключить рациональность в данном деле, потому что нашему мозгу не важно – была ли вызвана наша мысль реальностью или воображением. Как только мысль появилась в голове – она уже создаёт вибрацию, которая притягивает. А теперь остаётся главное: закрепить эту самую мысль и «думать» её на постоянной основе. Для этого и нужна медитация.
Медитация и её главный инструмент – намерение
Медитировать можно, придумав «намерение», на котором надо концентрировать внимание в течение продолжительного времени. «Намерение» – это и есть та самая мысль, в которую хочется поверить вне зависимости от того, как складываются реальные обстоятельства. Для меня намерением было поверить в то, что я – хороший автор, у которого богатый словарный запас для того, чтобы успешно написать статью. Живя с таким намерением, я начала осознанный путь к собственной цели стать журналистом.
То же самое можно проделывать и с другими желаниями. К примеру, вы очень хотите построить семью: выйти замуж за хорошего человека, родить детей, вместе развиваться, путешествовать и строить счастье. Но у вас даже нет пары. Основательная преграда. Ваше намерение может звучать так: «Я встречу достойного человека и построю с ним счастливое будущее». Можно с этой фразой поиграть и переформулировать под себя, но главное, что она должна направлять к желаемому, игнорируя то, как обстоят дела на самом деле. Лучше всего медитировать на одно определённое намерение в течение продолжительного времени. Важно не зацикливаться: помедитировали и забыли о своём желании, вернётесь к нему во время следующего сеанса медитации.
Как медитировать?
На самом деле это очень просто. Каждый день, желательно делать это с самого утра, в течение 10–15 минут. Можно в полной тишине, а можно под приятную мелодию, или, к примеру, под аудио со звуками природы. Для себя я открыла приложение для смартфонов Calm, в которое закачана специальная музыка для медитаций, стимулирующая концентрацию. Также в приложении есть таймер, который оповещает об окончании медитации.
Что общего между мечтанием и медитацией?
Как «думать» про намерение? Можно представлять перед собой картинку и развивать её. Я, к примеру, представляла стол, за которым пишу, как читаю уже опубликованную статью, какое удовольствие получаю в процессе написания и так далее. Иными словами, я просто мечтала. Многие люди даже не догадываются, что медитируют, когда перед сном прокручивают в своей голове картинки желаемого. Медитировать – это ровно то же самое, что и мечтать, только намеренно и на регулярной основе.
Если медитировать регулярно, можно:
Фотографии: Unsplash
