21 мая 2025
Я привыкла тренироваться в одиночку. Мне так комфортнее – можно бегать в своём темпе и придерживаться индивидуального плана для спортивных целей. Многие выбирают бег в компании, и я понимаю почему – так веселее, можно поддержать друг друга и пообщаться, в знакомых командах чувствуешь себя безопаснее. Я тоже бегаю с командой, но обычно только в выходные, на темповых, длительных или восстановительных пробежках. Главное для безопасности и комфорта – слушать своё тело и пульсовые зоны.
Чаще всего я бегаю в популярных городских локациях:
● стадион «Динамо»,
● запасное поле Центрального стадиона,
● Ботанический сад,
● Парк Первого Президента,
● терренкур,
● набережная реки Есентай.
На стадионе можно спокойно бегать в любое время: вход регулируется в часы работы, освещение хорошее по всей площади, а также есть подходящее покрытие дорожек. В других местах безопаснее и комфортнее бегать утром: чище воздух и мало людей. Утренний рассвет также заряжает хорошим настроением и задаёт тон на день. При этом я не исключаю вечерние тренировки, когда не успеваю выйти утром, но в таком случае предпочитаю заниматься в знакомых местах и избегаю рощи Баума.
К сожалению, в некоторых местах по городу бегуньи могут слышать комментарии от мужского пола по поводу длины шорт, формы, фигуры. Я с таким не сталкивалась и думаю, это встречается реже в безопасных беговых локациях, где занимаются единомышленники с похожими ценностями.
В прошлом году мы основали женское спортивное сообщество Trigada. Мы проводим бесплатные совместные тренировки, приглашаем разных экспертов для обмена опытом и обучения участниц, объединяемся по общему интересу к бегу. Недавно у нас открылась платная группа по доступной цене, где 15 девушек тренируются утром и вечером.
Идею сообщества, основанного в Алматы, поддерживают по всему Казахстану. Мы проводим мероприятия в других городах. Мы за то, чтобы девушки были уверенными и имели все возможности для развития как в спорте, так и в карьере. Девушкам важно уметь в первую очередь думать о себе: верить в себя, заниматься без вреда для здоровья, вступать в сообщество к единомышленникам за поддержкой и в поисках приятной атмосферы. Помимо Trigada, в Алматы есть открытое сообщество для всех – Community Almaty Run. Подобные беговые сообщества есть во многих городах Казахстана. Также для занятия бегом можно присоединиться к одному из беговых клубов – в Алматы их насчитывается более 20.
Радостно наблюдать, как в последние годы все больше девушек приходит в бег. Например, на нашем Almaty Marathon, крупнейшем спортивном событии Центральной Азии, в прошлом году 40% участников – это женщины. Самый возрастной участник – алматинка Дуза Мавлютова. Ей 87, и она не планирует скучать, активно бегает на стартах.
Слушайте себя, бегайте и регистрируйтесь на старты Almaty Marathon на almaty-marathon.kz. Ближайшие забеги, организуемые фондом «Смелость быть первым»: Astana Half Marathon 1 июня или Almaty Marathon 28 сентября.
