Проплыть 21 км за 7 часов 53 минуты и, выйдя из воды, понять, что ты можешь плыть ещё – это реально? Да! Так говорит Юлия Кузнецова, ставшая первой в абсолютном зачёте Ultra Oceanman Balkhash на дистанции 21 км. Авторка Manshuq Олеся Бильмач записала историю этого заплыва глазами атлетки, которая началась задолго до самого старта.
Олеся Бильмач
15 сентября 2026
Юлия Кузнецова
Жительница Алматы, замужем, мама двоих детей.
Журналистка и пиарщица.
Занимается кроссфитом и плаванием.
Создаёт и развивает личные онлайн-проекты, в том числе о взрослых людях в спорте.
Любит учиться, списки дел, рок, ездить за рулём, создавать красоту и уют, арбуз, мужской отдел в магазине одежды, подкасты и приключения с друзьями.
Я иногда слышу вопрос: «Что ты делаешь в любителях?» Спортом я занимаюсь с детства, и моя мама – тренер по плаванию и профессиональная пловчиха, которая в своё время активно участвовала в соревнованиях по всему Советскому Союзу. Но изначально плавание для меня было не столько спортом достижений, сколько естественной частью жизни.
Детство моё пришлось на 90-е в небольшом городе на юге Казахстана. Горячей воды не было, поэтому плавательный сезон длился 2-3 месяца в году. Летом открытый бассейн заполняли холодной водой, и мы плавали столько, сколько позволяли температура воды и погода. Помню, как однажды проплыли на тренировке 3 км и вышли из воды совершенно выжатыми. Мне тогда казалось, что мы совершили невероятный подвиг, а сегодня 3 км в бассейне – это обычная тренировка примерно на час. Так продолжалось до окончания школы. Остальные месяцы мы были, можно сказать, «сухопутными пловцами»: бегали, занимались силовой подготовкой, делали упражнения, которые сейчас эксперты вполне назвали бы функциональным тренингом. Мама старалась дать нам максимально хорошую физическую базу в тех условиях, которые тогда были, и лично для меня заложила физическую и техническую базу, к которой я вернулась гораздо позже.
Больших соревнований по плаванию в детстве практически не было. Иногда мы выезжали в Шымкент на соревнования по президентскому многоборью, которое включало бег на 1 км и короткую дистанцию, прыжок с места, стрельбу из пневматической винтовки, метание гранаты и плавание на 50 метров.
После школы я переехала в Алматы учиться и надолго практически ушла из спорта: учёба, работа, семья, рождение первого ребёнка. В 2014 году по приглашению коллеги пришла в кроссфит, которым занималась около 10 лет. А примерно три года назад снова вернулась в бассейн: отвела детей на плавание и решила, что вместо ожидания в фойе буду плавать на соседней дорожке.
Позже бассейн закрылся, и мне пришлось искать новое место для тренировок. Так я пришла в Swim Formula – команду взрослых пловцов, которых до этого видела на соревнованиях и которым немного завидовала из-за невероятной поддержки внутри команды. Первая тренировка стала стрессом: я пришла уверенная, что уже умею плавать, а тренер начал перестраивать мою технику. Но именно после этого начался заметный прогресс.
Спорт помогает мне переключаться с работы и бытовых вопросов взрослой жизни на понятную физическую активность. На тренировке есть конкретная задача, которую нужно просто выполнять. Получается интересный эффект: физически ты себя нагружаешь, иногда довольно сильно, а ментально, наоборот, разгружаешь. После тренировки может быть физическая усталость, но в голове становится гораздо легче. Наверное, именно за это я спорт и ценю.
А соревнования для меня – это прежде всего эмоции и адреналин, причём они начинаются задолго до старта. Сначала появляется предстартовый мандраж. Если старт в открытой воде назначен, например, на шесть утра, подъём может быть уже в 3:30. Нужно успеть немного поесть, добраться до места, подготовиться. Всё это создаёт особое ожидание чего-то нового.
Каждый старт действительно новый – даже если дистанция знакомая, невозможно заранее знать, как всё пройдёт. На открытой воде постоянно приходится адаптироваться: то получишь чьей-то ногой на старте, то запотеют очки, то что-нибудь зацепится за руку, то изменятся условия на воде. А на финише – отдельная радость от того, что то, к чему ты готовился, получило логическое завершение. А после приходит эйфория. Занял призовое место или нет – это уже не единственное важное. Хотя, конечно, попасть на пьедестал особенно приятно.
Долгое время мои призовые места во взрослых соревнованиях были в возрастных категориях. А в этом году появились результаты и в абсолютном зачёте. При этом я сама перешла в возрастную категорию 40+. Мне нравится этот парадокс: становишься старше, а тело способно показывать всё более серьёзные результаты.
Думаю, всё дело в системной подготовке
А плавание на открытой воде – это непредсказуемость и необходимость постоянно адаптироваться. В бассейне всё контролируемо: прозрачная вода, дно, дорожка, бортики. На открытой воде каждый старт проходит по-разному: волна, ветер, навигация, температура, другие участники, снаряжение.
Наверное, именно поэтому она мне и нравится. Ты можешь очень хорошо подготовиться физически, но на дистанции всё равно придётся решать задачи по мере их появления. В какой-то момент мозг перестаёт заниматься посторонними мыслями и переключается на управление телом, дыханием, движением, положением относительно волны и направлением. Именно эта смесь длинной системной подготовки и необходимости адаптироваться здесь и сейчас делает открытую воду для меня особенно интересной.
Мне нравятся задачи, которые играют вдолгую, задачи, к которым нужно основательно готовиться, выстраивать план, постепенно набирать форму и только спустя месяцы получать результат. И в спорте, и в профессии мне интересно строить что-то продолжительное гораздо больше, чем быстро «выстрелить» и сразу бежать к следующей задаче. Наверное, поэтому в плавании я постепенно пришла к длинным дистанциям.
Мне интересен не только сам старт и эмоции на финише – мне нравится весь длинный путь к нему
Ultra Oceanman Balkhash 21 км: как это было
К ультрадистанции я пришла после того, как 10 км перестали казаться чем-то запредельным. К тому моменту я уже трижды проходила эту дистанцию на открытой воде: два раза на Капчагае и один раз в Дубае на чемпионате мира Oceanman.
После своего первого заплыва на 5 км я села в машину и практически выключилась на ближайшие сутки. А спустя несколько лет 10 км уже стали дистанцией, которую я понимала и знала, как проходить. В какой-то момент я поняла, что хочу следующего вызова. Поэтому, когда организаторы Oceanman анонсировали ультразаплыв на 21 км на Балхаше, я практически сразу поняла – вот оно. Как только зарегистрировалась, мы с тренером договорились, что начинаем готовиться. До старта оставалось девять месяцев.
В числе участников соревнования на старт вышло 12 спортсменов, финишировало 9. У каждого из них был свой путь к этому дню и не менее захватывающая история самого заплыва. Все девушки, заявленные на старт, блестяще справились с дистанцией.
Системная подготовка. Помимо обычных тренировок в бассейне, были длинные самостоятельные дистанции, выезды на открытую воду на Капчагай и сборы на Иссык-Куле. Однажды я даже проплыла 21 км в бассейне – получилось около 7 часов 45 минут. Конечно, бассейн и Балхаш – совершенно разные условия, но психологически было важно заранее понимать, что я способна провести столько времени в воде.
В марте мы на неделю уехали на Иссык-Куль на полноценные сборы. Для меня это был особенный опыт, потому что в детстве таких сборов у меня не было.
Конечно, наш взрослый вариант был немного легче режима профессиональных спортсменов, но принцип тот же: проснулся, тренировка, поел, отдохнул, снова тренировка, работа на суше, открытая вода.
Использование гидрокостюма. Один из главных факторов на открытой воде – температура. По правилам Oceanman, если температура воды ниже 18 градусов, гидрокостюм обязателен. При температуре от 18 до 24 градусов спортсмен сам решает, плыть в нём или без него. Выше 24 градусов использование гидрокостюма не допускается. У гидрокостюма есть свои плюсы и минусы. Он немного сковывает движения, особенно если модель с рукавами, зато даёт дополнительную плавучесть и помогает телу занимать более высокое положение в воде.
На Балхаше старт был в шесть утра, но впереди у участников было восемь, десять, а для кого-то и больше часов в воде. Поэтому все решили стартовать в гидрокостюмах. При этом у нас была возможность снять гидрокостюм по ходу дистанции и передать его в лодку сопровождения. Я даже заранее репетировала, как снимать его непосредственно в воде, и думала сделать это примерно за пять километров до финиша. Но как раз тогда попался участок с заметно более холодной водой: я почувствовала прохладу даже через гидрокостюм в районе живота и решила остаться в нём до конца.
Остановки во время заплыва. На Балхаше можно было спокойно прекратить движение, принять питание, попить воды, переговорить с сопровождающим. Но при этом нельзя было касаться лодки, держаться за неё или использовать её как опору. Если хотелось немного разгрузиться во время остановки, можно было опереться на собственный спасательный буй либо просто удерживать себя на воде за счёт работы рук и ног.
Никакого требования непрерывно находиться в движении не было. Другой вопрос, что долго просто висеть в воде – не в интересах самого спортсмена: время идёт, организм продолжает расходовать энергию, а до финиша ближе не становится.
Питание и воду нам передавали с лодки с помощью сачка. При этом вся упаковка обязательно должна была вернуться обратно: получил гель, съел и положил пустой пакет или тюбик в сачок. Ничего выбрасывать в водоём нельзя.
Сопровождение. Для меня сопровождающий на такой дистанции был не просто человеком, который выдаёт еду. Тренер следил за питанием, передавал воду и гели, сообщал необходимую информацию и вместе с капитаном помогал с навигацией. Когда находишься в воде почти восемь часов, это очень большая часть работы команды.
Питание на длинной дистанции. Для себя я довольно быстро определила схему: спортивные гели и вода. Именно такой вариант я много раз проверяла на длинных тренировках. У других спортсменов подход может быть другим. Например, Куаныш Аскар, пловец, который преодолевает дистанции одной рукой, сочетает спортивные гели с обычной едой, например с казы. Он рассказывал, что во время суточного заплыва в бассейне в какой-то момент его буквально спасла тёплая уха.
Поэтому главный вывод, который я сделала ещё во время подготовки: универсального питания для длинного заплыва, наверное, нет. Важно заранее проверить всё на тренировках и понимать, что именно принимает твой организм.
Поддержка. На Балхаш вместе со мной приехали муж и близкие друзья – семейная пара, которая сама занимается спортом и хорошо знает, что такое подготовка к длинным дистанциям. Они в первую очередь бегуны, участвуют в забегах, поэтому прекрасно понимают и предстартовый мандраж, и месяцы подготовки, и ценность поддержки на финише. Непосредственно на дистанции меня сопровождал тренер Данил Казьмин, который девять месяцев составлял план подготовки, контролировал длинные тренировки, помогал подобрать питание и готовил нас на открытой воде.
В самом начале меня сильно снесло вправо от основной траектории, а своей лодки я ещё не видела. Сориентироваться помогли сопровождающие других участников, которые показали, куда нужно двигаться. Примерно через полчаса меня догнал тренер на нашей лодке, и дальше с навигацией всё было очень хорошо.
Позже из-за волн нашу высокую прогулочную лодку стало сильно кренить, поэтому сопровождающего пересадили на катер МЧС. И капитан первой лодки, и экипаж МЧС очень точно вели меня по траектории. Уже после финиша по треку на часах я увидела, насколько хорошо была выстроена навигация. На такой дистанции это действительно влияет на результат.
Финиш. Первое чувство на финише было, как ни странно, облегчение. Последние примерно четыре километра я ещё и боролась с собственным буем безопасности: из-за волн его постоянно закручивало вокруг руки, и к финишу он меня уже невероятно раздражал. Только потом более опытные пловцы рассказали, что в таких условиях шнур буя можно пропустить между ног, чтобы он меньше мешал. Я этого не знала, поэтому последние километры у меня получилась дополнительная дисциплина: борьба с собственным снаряжением.
Увидеть близких людей было очень важно. Муж и друзья специально выделили эти дни в своих рабочих графиках, чтобы приехать и поддержать меня. А уже дома друзья устроили ещё один сюрприз – встретили меня и подготовили песню, посвящённую победе. После этой гонки я особенно почувствовала, насколько мне повезло с окружением.
Поразила реакция людей на пляже – меня встречали аплодисментами. Подходили совершенно незнакомые люди, просили сфотографироваться с ними и их детьми. Было очень непривычное ощущение: будто ты внезапно стал какой-то знаменитостью, хотя ты просто доплыл до берега. Самым ценным оказалось то, что люди говорили, что после этого им захотелось самим вернуться в спорт, вспомнить то, чем занимались раньше, или попробовать что-то новое. Такие же сообщения я продолжаю получать и сейчас. Первое место в абсолютном зачёте стало огромной радостью, но особенно сильным оказалось ощущение, что твой личный спортивный опыт неожиданно может стать стимулом для кого-то ещё.
Первый вывод появился практически сразу после финиша – оказывается, я могла плыть дальше
Конечно, я была счастлива, что гонка закончилась, но ощущения полного физического истощения не было. Остался запас сил и довольно чёткое понимание, что 25, а возможно, и 30 километров мне вполне по силам. Но сутки в воде – пока точно нет. К таким подвигам я морально не готова.
Сама гонка получилась очень интересной – волны, постоянная необходимость адаптироваться, история с навигацией, сменой лодки сопровождения. Когда сейчас вспоминаю отдельные моменты, до сих пор мурашки. Но, наверное, самый неожиданный вывод появился уже после заплыва. Вокруг его результатов возникла довольно заметная информационная волна из-за формулировок в некоторых публикациях. Я не хочу сейчас переписывать эту историю, кому-то что-то доказывать или заново обсуждать, кто был прав. Для меня гораздо важнее оказалось другое: я увидела, как на эту ситуацию отреагировали люди вокруг меня.
Друзья, семья, ребята из нашей школы плавания, причём даже те, кто тренируется в других группах, писали мне, поддерживали в чатах и личных сообщениях, оставляли комментарии. Кто-то самостоятельно связывался с редакциями и добивался корректировки публикаций. Причём часть этой поддержки пришла даже от людей, с которыми мы практически не были знакомы.
Наверное, именно это стало для меня главным послевкусием всей истории. Я готовилась девять месяцев к тому, чтобы проплыть 21 километр, а в итоге получила ещё одно довольно сильное открытие – насколько невероятные люди меня окружают.
Что в голове крутится за секунду до захода в воду?
Дышим ровно.
Что хуже: ветер, волны или холодная вода?
Холодная вода. Я мерзляк.
Главное табу во время ультразаплыва?
Нельзя суетиться.
Идеальный день без спорта – это…
Вкусный завтрак и неспешные планы с семьёй.
КОММЕНТАРИИ
ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ
5 причин, почему You Seem Pretty Sad for a Girl So in Love – лучший альбом года
Почему тренды делают нас моложе и зачем иногда менять привычный образ
Осень-2026: как откроют новый сезон независимые театры Алматы
