– протрузия,
– грыжа межпозвоночного диска,
– защемление нерва,
– или другой диагноз, так или иначе означающий дегенерацию позвоночника.
При этом зачастую врачи не говорят, что именно привело к такому диагнозу, и назначают медикаменты или операцию. То есть назначается лечение не причины боли, а её симптома. Однако если исключить прямые травмы позвоночника и другие проблемы, которые отражаются болью в спине (например, проблемы с почками или мочеполовой системой), то на самом деле причина боли не в позвоночнике, а в мышечной дисфункции.
Спинные мышцы не только обеспечивают правильный изгиб позвоночника – визуально похожий на несколько растянутую букву S, но и держат вертикальное положение тела. Однако современный человек ведёт крайне малоподвижный образ жизни. Большую часть своего времени мы проводим сидя, например, на работе, в транспорте, перед экранами смартфонов и телевизоров, с книгами и за посиделками с друзьями в ресторанах и кафе. И даже когда мы двигаемся, как правило, ограничиваемся всего лишь несколькими повторяющимися изо дня в день движениями. А походов в тренажёрный зал или на йогу пару раз в неделю, в перерывах между долгими сидениями, недостаточно для поддержания здоровой осанки.
Из-за сильной нехватки движения мышцы уменьшаются и атрофируются. Чтобы удержать тело в прямом состоянии, подключаются компенсирующие мышцы, а спинные мышцы уходят в долгую спячку. Это происходит не сразу. Скорость атрофии мышц будет зависеть от конкретного образа жизни человека, но постепенно из-за отсутствия движения исчезнет правильная осанка, а вместе с ней гибкость позвоночника и его защитные и опорные функции. В результате мышцам ничего не остаётся делать, как сжаться, чтобы удержать нестабильный позвоночник в вертикальном положении. Происходит спазмирование мышц спины. Начинает деформироваться расположенный рядом межпозвоночный диск, появляются уплотнения, воспалительные процессы и боль в спине.
Отсутствие симметрии – явный признак того, что есть атрофия мышц.
сначала вам, возможно, придётся провести день или два в постели, чтобы боль достаточно утихла перед тем, как приступить к упражнениям. Постельный режим ограничит давление мышц на межпозвоночный диск или кость, которые контактируют с нервами. Но когда боль утихнет, не стоит возвращаться к обычному ритму жизни, лучше начать упражнения. Кроме того, важно не оставаться в постели больше двух дней – нарушение важных функций тела из-за отсутствия движения происходит довольно быстро.
Если у вас болит спина, то следующие упражнения по методу Egoscue помогут вам облегчить боль:
Упражнение «статическая спина»
Упражнение «растяжка паховых мышц»
Упражнение «воздушная скамья»
Автор материала Жанара Рахметова
Иллюстрации Романа Захарова
