А что, если у меня
панические атаки?
А что, если
у меня панические атаки?
В период пандемии многие люди столкнулись с такими реакциями на стресс, как тревога, беспокойство, страх. Стресс также может быть причиной панических атак. В новом материале рубрики «А что, если» на самые важные вопросы по этой теме ответила психолог Светлана Богатырёва.
Паническая атака – это необъяснимый, мучительный для больного приступ сильной тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
· Учащённый пульс
· Потливость
· Затруднённое дыхание или удушье
· Одышка, ощущение нехватки воздуха
· Головокружение
· Онемение рук и ног
· Боли в теле различного характера
· Озноб
· Бессонница
· Тошнота
· Сухость во рту
· Спутанность мыслей.
Может возникнуть страх сойти с ума или страх смерти. Человек может представлять мир «в тумане» или воспринимать себя будто бы со стороны.
Может возникнуть страх сойти с ума или страх смерти. Человек может представлять мир «в тумане» или воспринимать себя будто бы со стороны.
Приступ может продолжаться от нескольких минут до нескольких часов, в среднем паническая атака длится около получаса.
Многие люди хотя бы раз в жизни сталкивались с таким состоянием, но если приступы повторяются, необходимо обратиться к врачу – есть вероятность, что это может быть паническое расстройство.
Многие люди хотя бы раз в жизни сталкивались с таким состоянием, но если приступы повторяются, необходимо обратиться к врачу – есть вероятность, что это может быть паническое расстройство.
Диагностика включает в первую очередь соматическое обследование: от анализа крови до обследования мозга, чтобы исключить физические причины этого состояния. Только после этого можно говорить о таком приступе, как паническая атака.
По статистике, чаще с этой проблемой обращаются женщины. В среднем приступы панических атак могут начинаться в 25–30 лет.
При панической атаке организм выдаёт реакцию, будто человек в очень большой опасности, хотя это не так. Обычно такие реакции свойственны людям с тревожным или депрессивным расстройством. Также паническая атака может быть ответом организма на долгий, накопленный стресс – так называемый дистресс, который сейчас мы видим у многих людей из-за ситуации с пандемией. В этом случае цель психотерапии будет в том, чтобы помочь психике «отгрузить» страх, прожить, побыть с ним в контакте – это может быть телесно-двигательная, танцевальная, арт-терапия, нарративные практики.
Такие переживания, как страх и тревога, имеют свойство долго накапливаться и неожиданно проявляться – незначительное событие может сработать как рубильник. Сейчас ещё модно уходить в «токсичный позитив» – не признавать своих истинных чувств, что очень пагубно для здоровья.
Ещё есть люди, которые очень долго были «сильными» – много на себя брали, перерабатывали, помогали другим. И панические атаки могут быть способом организма показать человеку, что он живой и психика не справляется с такой нагрузкой – необходим пересмотр темпа и образа жизни, установок и ценностей. В таком случае могут помочь когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-терапия и экзистенциальный подход.
Также существует клиническая практика, свидетельствующая о том, что тревожные реакции свойственны людям со слабым базовым доверием к миру, которое формируется в очень раннем детстве. Например, если родители не заботились о младенце в полной необходимой мере – долго не подходили, когда плакал, то могла закрепиться установка, что мир не надёжен. С тех пор на все события возникает тревожная реакция, и она возрастает в периоды сильного стресса. Тут необходима продолжительная глубинная терапия.
Причины могут быть очень разными, и лучше не разбираться в этом вопросе самостоятельно, а привлечь специалиста. Если панические атаки случаются часто, самым эффективным будет сочетание медикаментозной помощи и психотерапии. Очень важно найти хороших специалистов, работа с которыми будет действительно помогать.
Очень важно помочь себе именно в моменте, потому что, пережив паническую атаку, многие люди начинают их бояться, избегать мест, где они появляются. И этот страх сильнее закрепляет негативный механизм, усугубляет развитие проблемы.
Можно представить, что паническая атака – это когда кто-то резко включил сигнал тревоги в замкнутом помещении. Какая картинка возникает в голове? Резкий громкий воющий звук, вокруг хаос, все бегают. Вот и в нашем организме происходит то же самое. Учитывая, что эта тревога ложная, надо постараться привести всё в прежнее состояние, сообщить организму, что всё в порядке. Основной участник – наша вегетативная нервная система, поэтому и работать нужно с ней.
Можно представить, что паническая атака – это когда кто-то резко включил сигнал тревоги в замкнутом помещении. Какая картинка возникает в голове? Резкий громкий воющий звук, вокруг хаос, все бегают. Вот и в нашем организме происходит то же самое. Учитывая, что эта тревога ложная, надо постараться привести всё в прежнее состояние, сообщить организму, что всё в порядке. Основной участник – наша вегетативная нервная система, поэтому и работать нужно с ней.
Профилактические меры такие же, как и при любом стрессе и тревожности:
· Ограничить поток входящей тревожной информации – если читать, то только несколько проверенных источников.
· Задействовать тело – дать ему физические нагрузки в виде зарядки, танцев, прогулок, секса. Не зажимать свою телесность во время стресса.
· Осознавать, выражать и проживать все эмоции, не только положительные.
· Учиться разговаривать о своём самочувствии и самочувствии других людей, строить доверительные контакты.
· Организовать себе ресурсное общение, которое вас наполняет, а не опустошает.
· Жить в настоящем моменте, искать маленькую повседневную радость в происходящем прямо здесь и сейчас.
· Концентрироваться на своих ощущениях в настоящем – звуках, ощущениях, запахах. Периодически сознательно уходить с уровня мыслей на уровень ощущений.
· Использовать медитации и визуализации, если они привычны и помогают.
· Создать себе копилку того, что вас поддерживает – папки с фильмами и музыкой, книги, ресурсные занятия.
· Принудительно и по расписанию уделять время на свой отдых, расслабление, переключения от тревожного на ресурсное.
· Понять, что обращаться к помогающим специалистам так же нормально, как к стоматологам и парикмахерам.
· Осознать, что мы сами ответственны за своё здоровье и внутреннее состояние и это в наших руках.
Иллюстрация Романа Захарова
