А что, если
я хочу заниматься
йогой?
А что, если
я хочу заниматься
йогой?
Активно практикующие йогу люди говорят, что со временем йога становится образом жизни. Татьяна Бурли, инструктор йоги в гамаках, хатха-йоги студии «Воздух», ответила на самые важные вопросы, которые будут интересны всем, кто планирует начать заниматься.
Йога (с санскрита – «единение») – это древняя индийская гимнастика, которая включает физическую и духовную практику. Она основана на выполнении определённых фигур – асан – по определённым меридианам, что способствует открытию различных потоков. В процессе практики вы концентрируете внимание и на движении, и на дыхании. Вставая в определённую асану, вы не просто стоите в ней, но ещё медитируете.
Найдите свою йога-студию. Можно попробовать сходить в ближайший к дому клуб.
Конечно, бывают разные ситуации. Можно попробовать начать заниматься самостоятельно. Любое начинание приветствуется. Сейчас мы не ограничены в информации, в интернете есть огромное количество источников. Однако нужно учитывать, что, скорее всего, новичок не сможет сам правильно отстроить некоторые асаны и есть риск себе навредить.
«Йога – это индивидуальная практика. Конечно, кто-то приходит за мотивацией, потому что не может заниматься дома сам. Но если человеку подходит домашняя практика, тогда в группу он приходит за тем, чтобы взять алгоритмы, выстроить асаны и заниматься везде и всегда, когда захочется».
Татьяна Бурли, инструктор йоги в гамаках, хатха-йоги студии «Воздух»
У йоги большое количество разных направлений. Также многое зависит от инструктора, который задаёт нагрузку, последовательность асан и атмосферу. Хатха-йога у одного инструктора может напомнить вам класс виньяса-флоу, а урок йоги Айенгара у другого преподавателя может показаться менее динамичным, чем обычно. Поэтому лучше всего оставить ожидания перед новым занятием и остаться открытым новому опыту.
Среди базовых направлений выделяют:
Также одно из популярных направлений сейчас – это йога в гамаках. Её отличие от классической йоги в том, что в ней также присутствуют элементы фитнеса.
«Новичкам я бы посоветовала класс йога-терапии или практику хатха-йоги с упором на терапевтические асаны. Если вы совсем не знакомы с йогой и хотите научиться правильно выстраивать асаны, стоит попробовать йогу Айенгара».
Татьяна Бурли, инструктор йоги в гамаках, хатха-йоги студии «Воздух»
Общих противопоказаний к йоге нет, но могут быть противопоказания к отдельному случаю или отдельной практике. Когда человек приходит на практику, он обязательно должен сообщить инструктору, есть ли травмы или переломы, чтобы инструктор мог учитывать эти нюансы, подбирая комплексы упражнений.
Нет, можно подобрать практики и для детей, и для пожилых людей. Йогой можно и нужно заниматься всегда. В отличие от силовых видов спорта, при занятии которыми так или иначе происходит износ связок, ухудшается работа суставов, йога – это практика, которая, наоборот, позволяет оставаться сильным и здоровым в любом возрасте.
· Сильное и стройное тело – и именно таким нужно представлять его перед началом каждого занятия. Также йога поможет понять, что неповторимое тело человека совершенно уже сейчас.
· Здоровая спина – йога отлично помогает в лечении сколиоза и других болезней позвоночника.
· Правильное дыхание – это жизнь. И наоборот, неправильное дыхание влечёт за собой разные болезни. Впервые придя на йогу, многие осознают, что не умеют дышать. Современный человек почти постоянно находится в стрессе, в его теле возникают различные спазмы, вследствие чего дыхание становится либо сбивчивым, либо очень поверхностным.
· Возможность обратиться к себе и понять, почему в одной асане вы чувствуете спокойствие, а в другой – страх. Каждая асана направлена не только на то, чтобы усовершенствовать способности вашего физического тела, но и на то, чтобы вернуть вас к себе, к вашим эмоциям и чувствам.
· Меньше стресса, больше жизни – доказано, что выработка кортизола (гормона стресса) сильно снижается, стоит включить йогу в своё расписание 2-3 раза в неделю.
Можно заниматься йогой хоть каждый день. При желании некоторые асаны можно выполнять даже на рабочем месте.
«Йога может быть ежедневной будничной практикой. Я рекомендую выделять 20 минут в день, которые будут незаметны в масштабах дня, но в общем процессе сыграют колоссальную роль».
Татьяна Бурли, инструктор йоги в гамаках, хатха-йоги студии «Воздух»
Заниматься можно в любое время суток, но важно учитывать, какую именно практику вы выбираете. Если это утренняя/дневная практика, она должна быть более активной, пробуждающей, состоять из тонизирующих асан. Если это вечерняя практика – более спокойные, расслабляющие асаны, растяжка, которые способствуют сну. Также многое может зависеть от индивидуальных потребностей каждого человека. Нет одинаковых рекомендаций для всех.
Зависит от ваших целей. Обычно люди приходят с желанием похудеть, сесть на шпагат, встать на голову или на мостик. Первый вопрос, который задаёт инструктор после озвучивания запроса: «А зачем вам это?» Часто бывает, что после этого вопроса люди осознают, что это были не их собственные желания, а то, что они подсмотрели у кого-то. Если же человек приходит с запросом поправить своё здоровье, то это не про достижение какого-то результата, а про процесс. Как правило, месяц тренировок может дать первые небольшие результаты и закрепить привычку.
«На моей практике были люди, которые рассказывали, что уже пробовали йогу раньше и им было скучно. Я хочу дать совет, что, если вдруг вы в первый раз пришли на практику и вам не понравилось, попробуйте сходить на другую практику. Йога не может не подходить, но важно найти своё направление и инструктора».
Татьяна Бурли, инструктор йоги в гамаках, хатха-йоги студии «Воздух»
По одежде всё довольно просто. Рекомендуются натуральные материалы, которые не стесняют движение, нигде не натирают. Желательно заниматься босиком, потому что на стопах, как и ладонях, большое количество рецепторов, точек, которые помогают нам держать координацию и контакт с землёй.
Инвентарь для йоги бывает самым разным. Если вы любите работать с инвентарём, то попробуйте йогу Айенгара.
Как совмещать йогу с другим спортом?
«Я всегда говорю, что не нужно сильно зацикливаться на чём-то одном. Мир состоит из огромного количества разных интересных занятий – пусть это будут танцы, бег, велосипед, сноуборд, лыжи, плавание. Как раз очень желательно совмещать их с йогой. Во многих видах физической активности больше задействована одна сторона тела, вследствие чего происходит его «перекос». В йоге же мы задействуем всё тело, выправляя его. Потому что если в другом спорте на первом месте чаще всего оказывается форма, то в йоге всегда – здоровье».
Татьяна Бурли, инструктор йоги в гамаках, хатха-йоги студии «Воздух»
Это медитация в горизонтальном положении, во время которой инструктор с помощью голоса ведёт вас по разным частям вашего тела. Соответственно, во время нидры происходит мозговая работа – вы учитесь отключать свои части тела, и в этот момент в мозгу вырабатываются новые нейронные связи. Это удивительная практика, работа на уровне тонких тел. Задача нидра-йоги – расслабить тело и не уснуть. Это похоже на шавасану, но нидра всегда идёт с голосом, когда для шавасаны это необязательно. Также нидра длится дольше и в неё можно заложить определённые намерения.
Какой совет вы бы дали новичкам?
«Если вы давно думаете о том, чтобы попробовать, попробуйте. Не отказывайтесь от йоги после первого раза. Не переживайте, что кто-то смотрит – все приходят на йогу ради себя. В йоге есть очень важный момент: что никто друг друга не оценивает и не соревнуется».
Татьяна Бурли, инструктор йоги в гамаках, хатха-йоги студии «Воздух»
Иллюстрации: Роман Захаров
