Идти к психологу или нет: разбираемся с экспертом

Вы давно хотите попробовать терапию с психологом, но не знаете, с чего начать? Или не можете понять, нужен ли вам вообще психолог или нет? Разбираемся в теме ментального здоровья для новичков вместе с практикующим психологом сервиса цифровой психологии Harmonia.kz Сандугаш Кудайбергеновой.  

Когда мы говорим о здоровье, то, прежде всего, думаем о своём физическом состоянии, хотя его психическая часть – тоже важная составляющая. Даже когда мы говорим о том же самом здоровом образе жизни, нужно понимать, что полезные привычки закладываются сначала в нашей психике. К счастью, человек – существо сознательное и может управлять своим состоянием и вовремя заботиться о своём здоровье. Ментальное здоровье – это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться, работать, вносить вклад в жизнь общества. Психическое здоровье – неотъемлемая часть нашего здоровья в целом, о котором важно заботиться, чтобы жить полноценной жизнью.

Психическое здоровье тесно связано с нашим физическим состоянием – соответственно, некоторые недомогания ментального характера могут проявляться на физическом уровне. Например, нарушение сна, потеря аппетита, обострение заболеваний в ремиссии. Или, например, человек может стать чувствительнее обычного – ранее привычные для него свет, шум и запахи вдруг вызывают раздражение – это тоже может быть первым признаком надвигающегося изменения в психическом состоянии. Бывает, что люди обращаются с подобными симптомами к терапевту, а те говорят, что с их физическим здоровьем всё хорошо. Тогда, возможно, стоит подумать о походе к специалисту другой категории – психологу или психотерапевту.

Если мы говорим о небольшом дискомфорте, то стоит начать с похода к психологу. Важно отметить, что назначить лечение и поставить диагноз – например, невроз – может только врач, специалист с высшим медицинским образованием. Но и психолог, и психотерапевт могут заметить изменения и оказать помощь на определённом уровне или перенаправить к кому-то из коллег – иногда это может быть совместная работа нескольких специалистов.

Это миф, который давно пора развеять. Даже среди тех, кто получает амбулаторное лечение, не все оказываются на учёте в психиатрической клинике. Так или иначе это переживание точно не должно останавливать от похода к специалисту, если у вас есть опасения относительно своего психического здоровья. Конечно, в нашем обществе много стигмы вокруг получения той или иной психологической помощи. У многих есть ощущение, что раз у них есть запрос в терапию – они «слабые», они «не справились». Однако когда мы подхватываем вирус и идём лечиться, то почему-то не испытываем похожих угрызений или чувства вины. При этом психологи и психотерапевты не только помогают решить какие-то проблемы, но и дают возможность человеку увидеть свой потенциал, ресурсы и экологичный вектор для развития.

Немного волноваться и переживать – нормально. Здесь хорошо бы для себя внутри определить все плюсы и минусы и сфокусироваться на том, почему это может быть полезно. Конечно, большое значение имеет выбор специалиста – того, кому вы действительно сможете доверять. Можно попробовать обратиться к тому же специалисту, к которому ходит кто-то из ваших знакомых. К счастью, сейчас наш рынок активно развивается, и всё легче найти «своего» человека, в контакте с кем чувство тревоги со временем развеется.

Это работает так же, как и в любой другой сфере – если вам не подошёл один врач, это не значит, что в мире нет других врачей, которые могли бы вам помочь. Дайте себе время, а пока можете подробнее изучить тему, обратиться к ресурсам, которые есть в свободном доступе. К счастью, сейчас есть много лекций, качественной информации на проверенных ресурсах. Постарайтесь наладить режим дня, поделитесь своими переживаниями с родным человеком, и, когда будете чувствовать, что готовы, можете снова попробовать пойти в терапию с другим специалистом.

Термин «психогигиена» действительно существует. Безусловно, важно заботиться о ментальном здоровье не только тогда, когда уже «болит». Мы ведь все знаем, что нужно придерживаться правильного образа жизни, следить за питанием, заниматься спортом. Психолог также может помочь увидеть наши слабые и сильные стороны, в какую сторону стоит развиваться, какие психологические инструменты мы можем использовать, чтобы добиться своих целей, как наиболее экологично для себя выстраивать отношения. Это может быть чем-то вроде психологической аптечки, которая поможет как раз не довести себя до состояния, когда вам уже плохо.

Всё зависит от человека и того запроса, с которым он обратился. Если говорить обобщённо, то главным прогрессом будет улучшение эмоционального состояния. Когда человек меньше погружается в апатию и раздумья, стал лучше спать, чаще испытывать радость и в общем чувствует себя комфортнее. Важно, конечно, понимать, что психологическая помощь не про постоянный прогресс с регулярными улучшениями – это не устремлённая только вверх прямая, а скорее мягкая волна.

Возможно, ваши близкие не доверяют конкретному специалисту или беспокоятся о том, что вам обязательно назначат медикаменты – стоит попытаться открыто обсудить этот вопрос. Может быть, это финансовый аспект. Может быть, прежний негативный опыт. Нужно уточнить, что именно настораживает ваших близких, и работать с этим конкретным вопросом. В конце концов, помощь специалиста предоставляется конфиденциально, и каждый человек имеет право сделать собственный выбор относительно своего здоровья.

Harmonia.kz – казахстанский сервис цифровой психологии. На удобной платформе каждый пользователь может выбрать психолога, оплатить его услуги и пройти сессию онлайн.