18 марта 2026
Многие женщины, которые регулярно занимаются спортом, хотя бы раз задавались этим вопросом – можно ли бегать во время менструации? Планируешь пробежку, собираешь спортивную сумку и вдруг понимаешь, что началась менструация. Отменять тренировку или всё-таки можно бежать, если самочувствие позволяет?
По словам врачей, строгих запретов на физическую активность в этот период нет – если женщина чувствует себя хорошо, умеренные нагрузки могут даже улучшить самочувствие.
Когда лучше снизить нагрузку, а в каких случаях от тренировки стоит отказаться – об этом мы поговорили с Наргизой Бекмухамбетовой, гинекологом клиники женского здоровья Darmed?
Что происходит в организме женщины во время менструации?
Во время менструального цикла в организме женщины происходят гормональные изменения. В первые дни цикла уровень эстрогена и прогестерона снижается – из-за этого могут появляться усталость, повышенная чувствительность к боли и общее снижение энергии. В этот период матка активно сокращается, чтобы вывести эндометрий, поэтому у многих женщин возникают спазмы и дискомфорт внизу живота.
• При этом физическая активность может оказывать положительное влияние на самочувствие. Во время бега организм вырабатывает эндорфины – гормоны, которые уменьшают болевые ощущения и улучшают настроение. Аэробная нагрузка также улучшает кровообращение и может помогать уменьшать ощущение тяжести и спазмы.
• Кроме того, во время длительной аэробной активности вырабатываются эндоканнабиноиды – вещества, которые регулируют настроение и восприятие боли. Именно они во многом отвечают за ощущение расслабления и эмоционального подъёма после пробежки.
• Однако реакция организма может быть индивидуальной. У некоторых женщин в первые дни цикла наблюдаются слабость и повышенная утомляемость. В таких случаях специалисты рекомендуют снизить интенсивность тренировок или сделать паузу.
