Накануне Almaty Marathon – 2024 говорим о беге

В этом материале собрали героинь, которые в разное время открыли для себя бег и смогли его по-настоящему полюбить. 

Маржан Ельшибаева

На протяжении 9 лет Kaspi.kz является титульным партнёром Almaty Marathon, и очень долгое время перед забегами я выходила на сцену вместе с Валиханом Теном. Поначалу я была абсолютно неспортивным человеком, но дружба с крутыми спортсменами и чувство единения с интересным комьюнити повлияли на моё решение начать заниматься бегом.

Мне очень повезло с тренером Эльвирой Тахауовой, она постепенно вовлекла меня в процесс. На первой тренировке она сказала: «Маржан, просто пройдитесь кружок по стадиону». Начала я с ходьбы – 5000 шагов, увеличила до 10 тысяч. Потом смотрю – все вокруг бегут. Я решила подключить лёгкий бег – всё прошло хорошо. Поэтому я стала постепенно наращивать темп. И в какой-то момент осознала, что испытываю очень приятное ощущение от бега. Помню, когда пришла на Базу бега, увидела название «Эндорфиновый бег», и эта фраза вызвала странные чувства: «Как у потных, уставших людей могут выделяться гормоны счастья?» Прошло немного времени, и я сама всё поняла. Если у меня плохое настроение и мне хочется его поднять, просто надеваю кроссовки и бегу. Работает! После вечерних тренировок я просыпаюсь действительно отдохнувшей, организм лучше восстанавливается, улучшается качество сна.

Благодаря бегу я стала просыпаться в 05:30 утра. Недаром говорят: «Кто рано встаёт, тому Бог подаёт». Я привыкла быстро готовить завтраки семье, делать детям перекусы, отправлять их в школу, а сама бегу на тренировку. Раньше в течение недели у меня было две тренировки, затем три, а теперь я провожу две тренировки в день. И это всё по любви. Во мне появилось ещё больше энергии для всех дел. Раньше я могла просидеть вечер за сериалом перед телевизором, а сейчас мне просто жалко на это тратить время. Каждый мой час расписан. 

Бег научил меня очень уважительно относиться к времени

Мой бег действительно эндорфиновый – я не убиваюсь на тренировках, всё делаю с удовольствием. Поставила себе цель: увеличить географию беговых марафонов. Планирую пробежать 10 км в Туркестане, в ноябре хочу выйти на дистанцию 15 км в Стамбуле. И я просто без ума от атмосферы на Almaty Marathon.

Советы для начинающих бегунов от Маржан:

Гульжазира Аскарова

В 2012 году прошёл первый Almaty Marathon – мне так понравилась его атмосфера! Я видела радостные лица участников, прониклась их настроением и по-настоящему вдохновилась целями атлетов, их физической формой, отношением к жизни, что уже в следующем марафоне 2014 года я решила участвовать сама.

С тех пор бег – моё самое любимое занятие. Участвуя в марафонах, я пробегаю 10 или 21 км. И я думаю, что именно марафоны мотивируют меня на то, чтобы заниматься спортом. 29 сентября состоится уже 13-й по счёту Almaty Marathon, и я активно к нему готовлюсь: когда хорошая погода, бегаю на стадионе «Динамо», когда плохая погода, занимаюсь в фитнес-центре. Очень люблю бегать по дороге от «Медео» до «Шымбулака» – на треке есть непростой отрезок, на котором я сменяю бег на шаг, но всегда стараюсь осилить этот путь. Кстати, помимо Almaty Marathon, я с удовольствием уже третий год участвую в забеге по пересечённой местности – семейном фестивале Tau Jarys. Он проводится с 2022 года, и очень мне нравится. На нём я уже дважды удостаивалась призовых мест в своей возрастной категории.

Ещё одна причина для занятия бегом – моё желание «подсушиться». Бег очень дисциплинирует – я начала следить за пищевым поведением, уменьшила порции еды. Бежать с лишним весом труднее, поэтому я стараюсь облегчить себе жизнь во всех смыслах этого слова.

Бег колоссально и в лучшую сторону меняет образ жизни

Во время пандемии я увлеклась невысотным альпинизмом, у меня третий разряд. В моём активе 22 технические горы. Была в этом году на Килиманджаро. В основном же хожу по алматинским горам.

Советы для начинающих бегунов от Гульжазиры:

Альмира Длимбетова

Моя история с бегом началась в один прекрасный день, когда я вместе с подругой решила пробежать 10 км на Almaty Marathon. Этот старт закончился для меня травмой – разрывом мениска. Но я восстановилась и спустя год снова ожидала старта на Almaty Marathon, стоя среди других участников.

Год назад я обратилась к Эльвире Тахауовой – любимому главному тренеру Базы бега Krida – со словами: «Хочу не просто пробежать дистанцию на марафоне, а заметно улучшить результат». Моей целью было – выбежать из часа на дистанции 10 км. До старта оставалось три недели – слишком мало времени. Но Эльвира успешно подготовила меня – составила грамотный план тренировок, чтобы процесс был не просто эффективным, но и не отбил моё желание достигнуть своей цели. В итоге я это сделала – показала свой лучший результат, 58 минут. Тогда я поняла, что могу достичь ещё большего.

Недавно мы с Элей участвовали в марафоне в Шымкенте. На предстоящем сентябрьском марафоне я впервые пробегу свой полумарафон – 21 км. В конце октября планирую участие в Turkistan Marathon, а 3 ноября буду на старте дистанции 15 км в Стамбуле. Одна из самых важных и главных моих целей на сегодня – участие в Ironman. Хочу пройти вместе с Элей его «половинку» через год в турецком Белеке.

У меня не было лишнего веса, всегда стараюсь брать себя в руки, когда вижу, что цифры на весах начинают расти. В один момент поняла, что обладаю большими физическими возможностями – если раньше думала, что достигла своего пика, пробежав 3 км, то сейчас бегу все 18 и чувствую себя хорошо. Я поняла, что теперь с помощью той физической формы, которую смогла достичь через бег, могу сделать что-то ещё большее, ставить перед собой новые вызовы. Я села на велосипед, приняла участие в лиге триатлона, месяц назад взошла на Эльбрус. Думаю, что именно бег дал мне выносливость, он позволяет организму справляться с действительно серьёзными нагрузками. Да, в тренажёрном зале мы качаем мышцы, но это всё не даёт такой закалки, как бег.

Весь мой рабочий график выстраивается вокруг спорта. Спорт всегда занимает первое место. Обеденное время три раза в неделю у меня посвящено тренировкам – в 12 часов я бегаю, а уже в 13 часов провожу силовую тренировку. Во вторник и четверг планирую бег вечером. Когда день выдаётся насыщенным, многозадачным, просто звоню Эле. Мы встречаемся и пробегаем с ней 12 км, общаемся, любуемся природой, закатом солнца, гуляющими вдоль речки людьми. Вечерние алматинские пробежки – особое удовольствие. Просто отключаешься от всех забот и проблем.

Советы для начинающих бегунов от Альмиры: