2 октября 2025
Почему силовые тренировки особенно важны для женщин после 35 лет и в период предменопаузы? Что происходит с мышцами, костями и обменом веществ в этот период?
В период предменопаузы, который в среднем наступает в жизни женщин после 40-45 лет, постепенно снижается уровень эстрогенов. Это ведёт к снижению плотности костей, увеличивая риск остеопороза, и уменьшению мышечной массы, что приводит к саркопении. Из-за уменьшения количества мышц снижается общая энергозатрата организма и замедляется обмен веществ, так как в покое 1 кг жира сжигает 4-5 ккал, а 1 кг мышц – 12-15 ккал, то есть мышцы примерно в 3 раза «дороже» обходятся для организма. И именно силовые тренировки помогают сохранить и увеличить мышечную массу, а также укрепить кости, что предотвращает их хрупкость и переломы.
По рекомендации ВОЗ для улучшения здоровья женщин в перименопаузальном и постменопаузальном периодах проводить силовые тренировки стоит не менее двух раз в неделю с умеренной или высокой интенсивностью.
