А что, если у меня
панические атаки?
А что, если
у меня панические атаки?
· Потливость
· Затруднённое дыхание или удушье
· Одышка, ощущение нехватки воздуха
· Головокружение
· Онемение рук и ног
· Боли в теле различного характера
· Озноб
· Бессонница
· Тошнота
· Сухость во рту
· Спутанность мыслей.
Ещё есть люди, которые очень долго были «сильными» – много на себя брали, перерабатывали, помогали другим. И панические атаки могут быть способом организма показать человеку, что он живой и психика не справляется с такой нагрузкой – необходим пересмотр темпа и образа жизни, установок и ценностей. В таком случае могут помочь когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-терапия и экзистенциальный подход.
Также существует клиническая практика, свидетельствующая о том, что тревожные реакции свойственны людям со слабым базовым доверием к миру, которое формируется в очень раннем детстве. Например, если родители не заботились о младенце в полной необходимой мере – долго не подходили, когда плакал, то могла закрепиться установка, что мир не надёжен. С тех пор на все события возникает тревожная реакция, и она возрастает в периоды сильного стресса. Тут необходима продолжительная глубинная терапия.
· Ограничить поток входящей тревожной информации – если читать, то только несколько проверенных источников.
· Задействовать тело – дать ему физические нагрузки в виде зарядки, танцев, прогулок, секса. Не зажимать свою телесность во время стресса.
· Осознавать, выражать и проживать все эмоции, не только положительные.
· Учиться разговаривать о своём самочувствии и самочувствии других людей, строить доверительные контакты.
· Организовать себе ресурсное общение, которое вас наполняет, а не опустошает.
· Жить в настоящем моменте, искать маленькую повседневную радость в происходящем прямо здесь и сейчас.
· Концентрироваться на своих ощущениях в настоящем – звуках, ощущениях, запахах. Периодически сознательно уходить с уровня мыслей на уровень ощущений.
· Использовать медитации и визуализации, если они привычны и помогают.
· Создать себе копилку того, что вас поддерживает – папки с фильмами и музыкой, книги, ресурсные занятия.
· Принудительно и по расписанию уделять время на свой отдых, расслабление, переключения от тревожного на ресурсное.
· Понять, что обращаться к помогающим специалистам так же нормально, как к стоматологам и парикмахерам.
· Осознать, что мы сами ответственны за своё здоровье и внутреннее состояние и это в наших руках.