Гибкость – это природная способность, поэтому у кого-то она развита чуть лучше, у кого-то – чуть хуже. Это зависит от строения мышц и суставов, также немаловажную роль играет генетика – генетически это умение тоже может передаваться.

Потому что в нашей природе эта функция не заложена. На протяжении эволюционного процесса человеку не нужно было быть растянутым и гибким. Поэтому наше тело к этому не приспособлено и для того, чтобы растянуться, приходится прилагать некоторое усилие. В каком-то смысле мы идём против природы. Конечно, есть исключения – люди, которые гибкие от природы, но их не так много.

Растяжка – это форма физических упражнений, при которой конкретная мышца или сухожилие преднамеренно сгибается или растягивается, чтобы улучшить чувствительность мышц и достичь комфортного мышечного тонуса. В результате возникает ощущение увеличения мышечного контроля, гибкости и диапазона движений.

· Растяжка поддерживает фигуру в форме, помогает быть более гибкой.

· Растяжка улучшает циркуляцию крови, что приносит пользу для работы всех внутренних органов, способствует потере лишнего веса. Также за счёт активации обменных процессов происходит омоложение всего тела.

· Растяжка предотвращает появление солей в суставах. Хрящи и связки не имеют кровоснабжения, поэтому единственный способ принести им питание – упражнения на растяжку.

· Растяжка отлично улучшает настроение, повышает самооценку, человек становится более уверенным в себе и уравновешенным.

· Растяжка поможет снять усталость, болезненные ощущения и даже нервное напряжение – например, у офисных работников, которые много часов проводят в одной и той же позе за компьютером.

Стретчингом может заниматься абсолютно любой человек – мужчины и женщины, дети и взрослые. Никогда не поздно начать, но, безусловно, чем раньше вы начнёте, тем будет легче и лучше для вас самих.

Возрастных ограничений нет. Детей можно «растягивать» чуть ли не с рождения. В пожилом возрасте тоже нет ограничений, главное, чтобы не было противопоказаний по здоровью.

Вред может нанести только неправильное выполнение упражнений и неграмотный тренер, который в силу своего непрофессионализма может причинить вам травму. Поэтому самое главное – найти хорошего тренера и запастись терпением на пути к своей цели. Как говорится: «Тише едешь – дальше будешь.

Заниматься растяжкой можно в любое комфортное для вас время дня, главное, не на полный желудок. Имеет смысл комбинировать растяжку с другими упражнениями, заканчивать ею силовую или кардиотренировку. Также заниматься растяжкой и отдельно.

Если вы выполняете растяжку как отдельный комплекс упражнений, следует помнить о необходимости тщательного разогрева всего тела перед занятием. Важно подготовить каждую группу мышц, чтобы избежать травмы, и таким образом выполнение самой растяжки будет более комфортным.

Нет, нельзя. Здесь неприменимо словосочетание «быстро и безопасно». Сейчас в социальных сетях много разных рекламных объявлений: «Посажу на шпагат за 30 дней», и я в это совсем не верю. В этом деле нельзя гнаться за сроком. Это деликатный, долгий и кропотливый процесс. Нужно учитывать и то, что мы все разные, у нас разное строение мышц, и, к примеру, если вы занимаетесь вместе со своей подругой, у вас могут быть очень разные по времени результаты.

Если в вашем спортивном расписании есть кардио- или силовые тренировки, их важно завершать растяжкой. Без растяжки даже хорошо натренированные мышцы выглядят «задубевшими», а фигура – коренастой.

Я бы не рекомендовала тренироваться самостоятельно, особенно если раньше вы никогда не занимались. На первых порах лучше находиться под присмотром профессионального тренера, который объективно оценит ваши возможности, сможет помочь.