Личный опыт: как перестать испытывать ужас от плохих новостей и чувство вины после отказа от них?

Аруна Садыбекова
2 августа 2024

Я попадаю в бесконечный поток плохих новостей о жизни казахстанских женщин и начинаю переживать ужас. Чтобы снизить амплитуду ужаса, я отписываюсь от каналов, через которые потребляю эти новости, и начинаю испытывать чувство вины. Из-за этого чувства вины через несколько часов я снова подписываюсь на эти паблики. И снова попадаю в поток. Круг замкнулся. 

Утром – новость о мужчине, который жестоко расправляется с женщиной на глазах у полицейских, днём – сообщение о школьнице, которая подверглась насилию, вечером – видео, в котором муж тащит за волосы по улице свою жену на глазах у собственных детей, а люди проходят мимо. Я читаю эти новости и понимаю свои привилегии – я нахожусь в безопасности. В такие моменты мне кажется, что я не имею права закрывать глаза на то, что происходит вокруг, ведь женщины нашли в себе силы поделиться своей историей и ищут поддержки. Другие женщины прямо сейчас находятся в кризисной ситуации и нуждаются в помощи. Я чувствую свою ответственность быть хотя бы осведомлённой. Но чем больше я погружаюсь в повестку, тем сильнее меня охватывает ужас и апатия. После прочтения очередной истории я теряю интерес к жизни и работе, а иногда просто плачу, не в силах сдержать эмоции. И, отписываясь от новостных каналов, я как будто предаю тех женщин, которые нуждаются в поддержке и солидарности.

Почему мне так сложно отгородиться от подобного контента? Я не нахожу выхода из ситуации в изоляции от подобных новостей – что же делать? Эти вопросы волнуют не только меня, но и моих подруг, моих близких. Поэтому я обратилась с этими вопросами к психологине Шолпан Нуртазиной.

«Я хочу поддержать всех неравнодушных людей, которые стараются всяческим образом помогать жертвам насилия, – говорит Шолпан. – В первую очередь важно признать, что переживание травматического опыта другого как собственного – это важная эмпатическая реакция человека. Но когда мы погружаемся в новости о насилии, мы не можем контролировать ситуацию. Думскроллингом мы создаём иллюзию контроля, но на самом деле, погружаясь в новости, мы лишь усиливаем тревогу и беспокойство». Я прочитала эти слова и поняла, что моё постоянное чтение новостей о насилии по отношению к женщинам – это попытка справиться с чувством беспомощности, отчаяния и безнадёжности ситуации.

Как сохранить осведомлённость, не подвергая себя истощению?

Чтение новостей может оставаться частью вашей жизни, но с ограничениями:

•  можно читать только заголовки, избегать комментариев;

•  можно выбрать для себя один-два источника информации, которым вы доверяете;

•  можно поддерживать осведомлённость, участвуя в благотворительности, распространяя информацию или помогая тем, кто нуждается в помощи, на том уровне, где вы можете реально повлиять на ситуацию – это позволит чувствовать свою значимость и полезность, не подвергая себя эмоциональному истощению.

В то время, когда другие женщины переживают ужасные события в своей жизни, забота о себе кажется непристойным занятием. Тем более в нашей стране мы не можем позволить себе быть аполитичными и терять гражданскую позицию. Однако в этих ситуациях лучше всего работает старый добрый метод – прежде чем начать помогать другим, сначала помоги себе. Просто потому, что иначе всё может закончиться долгосрочным выгоранием, из которого очень сложно выбраться. Ещё один момент – иногда начинает казаться, что только я переживаю подобные эмоции. Но это не так – вокруг много людей, которым тоже непросто и которые тоже ищут способ переживать сложные эмоции.

Обложка: Freepik