Что такое менопауза: рассказывают эксперты и женщины

Manshuq

25 июня 2025

Менопаузу называют по-разному: перелом, переход, точка перезагрузки. Всемирная организация здравоохранения определяет менопаузу как естественную часть жизни, знаменующую окончание репродуктивного возраста. Психологи говорят о переоценке себя, учёные – о влиянии на эмоциональное, физическое и социальное благополучие. Сами женщины сравнивают менопаузу с «американскими горками»: то прилив сил, то тревога, то необъяснимая усталость.

Ещё несколько лет назад период зрелости женщины не замечали. Климакс в культуре описывался как «закат», а не как переход. Женщина после 40 воспринималась либо через роль матери и, позднее, бабушки, либо просто исчезала из фокуса внимания. Героини в кино и литературе чаще всего молоды, а образ женщины, переживающей менопаузу, почти отсутствует. Если он и появляется, то чаще как карикатурный. Первые изменения становятся заметны только сейчас. Женщины начинают писать и говорить о своём опыте. Блогерки, подкастерки, участницы феминистских и активистских сообществ открывают тему телесных и эмоциональных изменений после 40. В этом материале мы приводим рассуждения о том, что такое менопауза, самых разных женщин.

Мария Царенко

психиатр, психотерапевт

«Менопауза часто воспринимается как конец, завершение жизни. Но на самом деле это перезагрузка и начало чего-то нового. Пережив её, женщины становятся увереннее в себе, свободнее – и от этого счастливее.

Обсуждать перемены с близкими может быть сложно. Но важно помнить: открытый разговор – ключ к пониманию и поддержке. Расскажите, как вы себя чувствуете, поделитесь знаниями. Близкие не всегда понимают, что происходит. Ищите поддержку в комьюнити, у специалистов. Это нормально – просить помощи».

Сабина Утамурадова

врач – акушер-гинеколог

«Менопауза – новый этап в жизни женщины. И он не должен сопровождаться постоянным переживанием стыда – на протяжении долгого времени женщинам внушали, что они должны молчать о менструации, молчать о боли, в том числе – о менопаузе. Но молчание только усиливает изоляцию.

Если говорить об этом сложно, можно начать с малого:

●  называть свои ощущения, дать им возможность и право быть;

●  разговаривать с близкими людьми о переменах, которые происходят, – это акт доверия;

●  сообщить близким о том, что происходящее сейчас, – важно, и объяснить, что менопауза – это не только про гормоны, но и про эмоциональные и физические изменения, к которым нужно относиться с уважением».

Ирина Доценко

врач-ординатор по психиатрии-наркологии, психотерапевт

«Менопауза – не изъян, не проявление слабости, не причина для стыда. Это этап в жизни женщины, который подобен юности или этапу материнства. К сожалению, в нашем обществе о менопаузе молчат или создают мифы и стигмы. Но тело женщины заслуживает уважения, а опыт женщины – внимания.

Что помогает?

●  Поделитесь мыслями с подругой или найдите сообщество – вы удивитесь, как много вокруг тех, кто готов поддержать.

●  Чем больше вы узнаёте о менопаузе, тем меньше мифов и больше уверенности.

●  Если вы пока не готовы обсуждать происходящее – это нормально. Ведение дневника может стать тихим, но важным шагом к пониманию и будущему диалогу.

●  Врач или психолог помогут справиться не только с физическими, но и с эмоциональными изменениями.

●  Пробуйте говорить с близкими. Это может быть сложно, но возможно. Объясните, что менопауза – как «перезагрузка» организма. Говорите о конкретных потребностях. И будьте терпеливы. Даже если разговор пройдёт неловко, он всё равно может стать началом взаимопонимания».

Кто-то радуется освобождению от боли и ограничений:

«Жду, когда закончатся месячные. Устала от эндометриоза, от боли. Это не утрата, это облегчение».

«Я не решалась говорить со старшими сёстрами. Для них я всегда была сильной. Не хотела рушить этот образ».

«С мужем говорю про менопаузу, хочу, чтобы он понимал. Он пока закрывается, но я продолжаю. Хочу, чтобы в этом процессе была открытость».

«На работе сказали: такое обсуждать – табу. Но я делюсь с мужем, и он поддерживает. Это многое меняет».

У кого-то разговор начинается с неожиданности:

«Подруга первая заговорила о своём опыте. Я даже растерялась, но поддержала разговор. Для меня важно было знать, что эта тема не только меня волнует».

А кто-то находит поддержку не в семье, а в кругу других женщин:

«В комьюнити особая атмосфера. Здесь только женщины, и это даёт чувство безопасности. Можно спокойно говорить о здоровье: так же естественно, как обсуждать, какой кофе ты любишь. Менопауза, менструация, гормональные изменения – это не табу, а часть жизни. И это нормально. Здесь не нужно стесняться или подбирать слова – тебя понимают без объяснений».

Проект «Всё иначе» – лишь одно из множества мест, где женщины, наконец, начинают говорить. Это безопасное пространство, где можно впервые сказать: «Со мной это происходит», где можно быть не героиней, не «хорошей девочкой», не вечно молодой, а просто человеком: с телом, эмоциями, переменами и правом быть собой.

Мы не обязаны знать, как правильно проживать этот этап. Не обязаны быть сильными, удобными или благодарными за каждый симптом. Но мы имеем право быть честными. И, может быть, именно с этой честности и начинается зрелость.

Перемены пугают, особенно если о них молчат. Но, возможно, всё не так страшно, когда понимаешь: ты – не одна. Когда слышишь, как кто-то рядом говорит «Я чувствую так же». Когда кто-то кивает в ответ. Когда голосов становится всё больше.

Так и меняется культура.