ЖИЗНЬ
Пожилые и энергичные: как живут и чем занимаются казахстанские пенсионеры
Спецпроект совместно с Pfizer
«Здоровье пожилых людей: чем помочь, как позаботиться»
PP-PNA-CCR-0031
Спецпроект совместно с Pfizer
«Здоровье пожилых людей: чем помочь, как позаботиться»
Активный образ жизни для пожилых людей – это немаловажное условие, чтобы оставаться здоровыми. Что значит – вести активный образ жизни на пенсии? Мы спросили у самих пенсионеров! А также собрали для подсказки целый список различных программ, которые открыты для пожилых людей в нашей республике.
Татьяне Ивановне – 78 лет. У неё есть традиция, которую она очень любит и практически никогда не нарушает – вместе с подругами-ровесницами она каждые выходные ходит в горы. Это и возможность отдохнуть от ежедневных забот и рутины с внуками, и полезная прогулка – например, в тёплое время года они всегда собирают полезные травы и ягоды, и отличный повод пообщаться друг с другом. Но, самое главное, что такое активное времяпрепровождение весьма поддерживает её лечащий терапевт из районной поликлиники.
По данным ВОЗ
1
У физически активных пожилых людей более высокий функциональный уровень сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем, чем у их ровесников, которые ведут менее подвижный образ жизни.
2
У них более крепкая костная система, правильный вес и строение тела.
3
А также у них лучше память, мышление, внимание и другие когнитивные функции.
4
Среди физически активных пожилых людей гораздо ниже показатели смертности от ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета второго типа, рака толстой кишки и молочной железы.
Мы, работая над очередным материалом спецпроекта «Здоровье пожилых людей: чем помочь, как позаботиться», познакомились с активными aпенсионерами, восхитились их невероятно разнообразной и насыщенной жизнью и решили поделиться их историями. А также мы решили рассказать о том, какие возможности есть у пожилых людей в городе, которые помогут им вести более активный образ жизни.
Кулюмхан Борыкбаева
63 года
Я играю в футбол, и это отличный способ поддерживать себя в форме. 27 лет назад после одного из матчей между нашими мужчинами мы с другими женщинами попробовали попинать мяч, и нам понравилось! Мы втянулись.
У нас в команде есть 70-летние, которые бегают, как молодые. Именно в футболе задействованы все мышцы тела и голова. Почти тридцать лет мы чувствуем в себе силы и молодой задор. Чувствуем себя красивыми и здоровыми. А ещё после каждого матча мы идём париться в баню, пьём чай, общаемся. Футбол сплотил нас, мы теперь как одна семья – помогаем друг другу в сложных обстоятельствах, радуемся вместе на семейных праздниках, ходим все вместе в караоке.
“
Я играю в футбол, и это отличный способ поддерживать себя в форме
Кулюмхан Борыкбаева,
63 года
Кроме футбола, мы увлеклись путешествиями – путешествуем пешком, на авто, на самолётах. Например, мы посетили все заповедные места нашей области. Не пропускаем экскурсии, выезжаем в горы.
В нашей команде есть кандидаты наук по медицине, архитектуре, музыковедению. Есть два профессора, журналисты, бухгалтеры, бизнес-леди, домохозяйки. Все уже бабушки, но ведут активный образ жизни, работают, занимаются любимым делом. В общем, мы не унываем и не сдаёмся своим годам!
СПРАВКА
Сейчас на Земле около 2,5%
населения старше 75 лет.
Галидулла Беккужиев
80 лет
В молодости я много работал, и не было времени заниматься разными видами спорта. Но как только вышел на пенсию, начал утром потихоньку бегать. Взялся разводить животных, организовал мини-зоопарк. Сейчас у меня есть попугай, хомяки, кролик, рыбки, черепаха, улитка-ахатин, кот шотландский и кошка ангора.
Каждое утро я начинаю с растяжки. Зимой катаюсь на коньках, лыжах. Летом занимаюсь плаванием и катаюсь на велосипеде. А ещё у меня есть «свой» спорт: например, чистить зимой снег, поливать и полоть летом огород. Задействованы все мышцы – чем не спорт? Пару лет назад начал строительство нового дома, своими руками сделал 50 процентов работ. И что ещё важно: не пью и не курю.
“
Было бы хорошо уделять больше внимания людям нашего возраста
Галидулла Беккужиев
80 лет
И, знаете, я заметил, что стал активнее. Когда двигаюсь, чувствую себя намного лучше. И настроение, и сон нормализуются. Уже много лет не болею (тьфу-тьфу), не знаю, что такое таблетки. У меня пятеро детей, внуки и правнуки. Старшим правнукам уже по 12 лет, самому младшему правнуку – один год.
Я думаю, было бы хорошо уделять больше внимания людям нашего возраста. Создавать клубы для пенсионеров. А ещё хотелось бы побывать в санаториях Сарыагаш и Боровом. Я посещал их в молодости, и сейчас мне интересно: остались ли санатории прежними или нет?
Врачи утверждают, что:
1
Причина старческой слабости – не возраст, а потеря мышечной массы.
2
Поэтому ходьба – это лучшее упражнение для пожилых людей.
3
Ходьба и правильное дыхание обогащают организм кислородом.
Бектыбай Сауранбаев
77 лет
Я каждый день стараюсь совершать прогулки, играю в шахматы. Вообще я профессиональный водитель, но люблю ходить пешком. В детстве ходил в горы, катался на лыжах и коньках. В 60-х стал заниматься спортом. В то время в Алматы было много спортклубов – я занимался волейболом. Наш клуб был чемпионом города в 1961 году. А в шахматы научился играть сам, смотрел как играют. Сейчас я на пенсии и стараюсь каждый день ходить в парк, где мы играем в шахматы. И тут не важно, сколько тебе лет. Азарт для всех одинаковый. Тут и пенсионеры, и молодежь. Игра даёт мне отдых, я забываю о своём возрасте. Хотелось бы, чтобы было помещение, где зимой можно заниматься. Пока выкручиваемся, как можем: зимой с другими пенсионерами ходим в разные ТРЦ и играем там.
Надежда Степанова
59 лет
Мои девизы: «Люблю и наслаждаюсь жизнью», «Радость и смех – в жизни успех!», «Движение – жизнь!», «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». Люблю активный образ жизни. Делаю зарядку и разные физические упражнения. Много хожу пешком, танцую. Обязательно пью чистую воду, не переедаю. Ем только тогда, когда хочу. В моём рационе много зелени, овощей и фруктов.
Я всегда любила танцевать, а три года назад начала заниматься в клубе. Активный образ жизни помогает мне всегда и во всём! Прекрасно сохраняет и здоровье, и фигуру. А ещё я только в 50 лет встала на коньки и ролики, а в 60 – обязательно освою лыжи.
Кульзада Игибаева
70 лет
Я начала активно заниматься спортом летом прошлого года, когда стала посещать «Центр долголетия», открытый нашим акимом. Занимались йогой, казахской гимнастикой айкуне, скандинавской ходьбой. Вся эта физическая нагрузка хорошо оздоравливает, укрепляет мышечную систему. Я заметно подтянулась, 26% жировой массы перешли в мышечную, я довольна. Сейчас продолжаю ходить на йогу, айкуне и занимаюсь дома скандинавской ходьбой, регулярно хожу на плавание уже в течение двух лет. Ну и, конечно, по мере возможности придерживаюсь диеты. Хотелось бы, чтобы открылись подобные центры в каждом районе Алматы. Так как пока один на весь город, и разрешают его посещать всего один месяц в год. Было бы хорошо, если бы посещения не ограничивались.
Чем заняться человеку на пенсии? Как вести активный образ жизни?
В прошлом году в Алматы открылся «Центр активного долголетия» – площадка для пенсионеров, где они могут заниматься спортом, посещать образовательные курсы и творческие клубы. Этот эксперимент алматинским бабушкам и дедушкам сразу пришёлся по душе. Один минус: пенсионеров в южной столице насчитывается более 220 тысяч, а такой центр всего один. В этом году в феврале ещё один «Центр активного долголетия» заработал также в микрорайоне Таугуль.
«Центр активного долголетия»
Адрес: ул. Желтоксан, 29. Телефон: 8 (727) 278 0015
Адрес: ул. Сулейменова, 3
В столице с 2017 года работает досуговый центр для старшего поколения «Ардагер». Это место встречи пенсионеров, где они не только общаются, но и посещают курсы казахского и английского языков, обучаются компьютерной грамотности, занимаются на тренажерах и осваивают йогу.
Досуговый центр «Ардагер»
Адрес: район Сарыарка, ул. Потанина, 9. Телефон: 8 (7172) 49 3231
В июне 2018 года в Турксибском районе Алматы был открыт «Центр дневного пребывания для лиц, достигших пенсионного возраста». Здесь есть специальная программа реабилитации для пожилых людей с нарушением памяти, сахарным диабетом, после инсульта.
«Центр дневного пребывания для лиц, достигших пенсионного возраста»
Адрес: ул. Потанина, 247а
В Алматы у пожилых людей есть возможность в рамках проекта «Школа третьего возраста», которым занимается общественный фонд «Старость в радость», посещать различные уроки. Пенсионеры занимаются спортом, посещают лекции, мастер-классы, ходят в кино, музеи и на выставки и просто общаются друг с другом.
ЗаголовокУ пенсионеров есть возможность получать бесплатное санаторно-курортное лечение. Правда, желающих отдохнуть в санатории огромное количество, поэтому нужно набраться терпения. Хотим обратить ваше внимание: с начала 2019 года стать в очередь на получение этой услуги можно только через специальные интернет-площадки и при наличии электронно-цифровой подписи (ЭЦП). Для жителей столицы заявки принимаются на сайте www.sankur.astana.kz, для алматинцев – www.open-almaty.kz
Активные пенсионеры берут инициативу в свои руки и собираются, например, по утрам в парке им. Ганди – делают зарядку и выходят на пробежку. Играют в шахматы и другие игры на парапете улицы Навои, дворовых площадках, которые постепенно оборудуются столами. Популярен среди старшего поколения и настольный теннис: игроков можно в тёплое время года ежедневно видеть на проспекте Гагарина. С удовольствием бабушки и дедушки встречаются в Family Park, чтобы пообщаться и потанцевать.
А ещё можно проводить время вместе со своими пожилыми близкими людьми – это будет не только приятно для них, но и полезно для вас! Ведущий мировой специалист по биологии старения Нир Барзилай говорит: «Приучите себя ежедневно гулять 30–40 минут, и это будет одним из самых весомых вкладов в сохранение молодости».
Осень – сезон острых респираторных заболеваний и время, когда стоит задуматься о вакцинации.
Иллюстрации Романа Захарова
M