#экспериментManshuq: как мы отказались от смартфонов на час в день

Мира Жолдыбай

4 апреля 2023

«Признаюсь сразу – эксперимент провалился ещё на начальном этапе. Первые три дня я пыталась целенаправленно отключать телефон, но уровень тревоги повышался до некомфортного состояния, и я бросила эту затею. Так как я и без того много испытываю стресс, дополнительно подвергать себя этому я не хотела. Позже я поняла, что в моём распорядке дня уже есть «окна», когда я не использую телефон органично и не отключаю его намеренно. Чаще всего это происходило за готовкой ужина или когда я рисовала.

Через неделю после начала эксперимента я решила поставить ограничения на Instagram, TikTok и Twitter. В этих приложениях я сижу особенно часто, и они могут затянуть меня надолго.

Ограничение было полтора часа на все приложения вместе взятые. Конечно, я нарушала это время и продлевала его «ещё на пять минуточек». Но результат всё же был – я стала сидеть в приложениях намного меньше. Ещё я заметила, что раньше мне будто надо было обязательно что-нибудь выставить в сторис. Сейчас я стала делать это реже, и бывают даже дни, когда я вовсе ничего не выкладываю».

«В моём случае эксперимент был провален. В первый день отказ от телефона случился не по моей воле и на целых три часа – мы с супругом вышли на пешую прогулку по терренкуру, и я просто забыла телефон дома. Вспомнила, когда мы уже прошли приличный путь. Я почти всё время лезла в карман за телефоном на уровне рефлексов, но потом приходило мучительное осознание, что я его забыла.

Следующие несколько дней мне удавалось отказываться от телефона на час перед сном, и, признаюсь, в эти дни я спала гораздо лучше! А потом случился отпуск, и телефон вообще стал продолжением моей руки: мне нужно было быть на связи с супругом в Алматы, поддерживать связь с коллегами и, конечно, фотографировать всю красоту вокруг и делиться ею в соцсетях. Интернет в нашем отеле был слабый, и, наверное, мне стоило воспользоваться этим и отдохнуть от телефона, мессенджеров и соцсетей, но я не смогла. Но я не оставляю надежды и буду стараться привить себе эту полезную привычку».

«На день начала эксперимента у нас с коллегами был запланирован поход в бар, поэтому тем вечером мы вместе отключили телефоны на час. Было хорошо – в баре была камерная атмосфера, мы были втроём, пили коктейли на основе джина и за тёплым разговором не мелькало ни малейшего желания проверять уведомления. Однако глаз замечал столько красивого вокруг, что очень хотелось фотографировать – казалось, если я не сделаю этого прямо сейчас, то момент будет упущен и красота рассыпется. Не рассыпалась – картинки дождались, когда прозвенит таймер, я сделала свои фотографии и вернулась в момент. К смартфону больше не хотелось прикасаться.

Я думаю, мой эксперимент прошёл успешно. Скажу даже больше – мне было мало часа в день. Была бы моя воля, я бы отключала телефон на два, три, четыре и восемь часов. Наша работа подразумевает то, что нужно быть на связи большую часть дня, и я замечаю за собой, как сильно порой утомляет необходимость быстро реагировать на каждое уведомление в мессенджере. Думаю, поэтому мне было в удовольствие проводить час в информационной тишине.

Обычно я отключала телефон за несколько часов до сна или в первый час после пробуждения (если получалось проснуться пораньше). Не припомню, чтобы хоть раз мне нужно было специально занимать себя в это время – под рукой всегда книги, карандаши и бумага, блокнот с ручкой, гитара или моё большое воображение и потолок. В выходные дни было совсем прелестно отключить телефон часов в двенадцать дня и включить ближе к вечеру, а в промежутке – гулять, проводить время с любимыми, быть и жить здесь и сейчас».

«Эксперимент прошёл у меня неплохо. Не могу сказать, что всегда получалось оставить телефон в сторонке на час. Но иногда мне это удавалось. Если честно, поначалу я чувствовала какую-то тревогу из-за того, что могу пропустить и не ответить на важное сообщение близких или по работе. Поэтому рука автоматически тянулась к смартфону. А потом я просто сказала себе: «Алин, успокойся! Если будет что-то очень срочное, тебе могут просто позвонить». После этого мне стало намного спокойнее, честно.

В этот свободный час я находила себе много интересных и разных занятий на каждый день. Например, рисовала на графическом планшете, пекла шоколадно-банановые печенья, занималась дома пилатесом и читала биографии художников. За эти шестьдесят минут вы можете узнать о себе много нового.

Сейчас эксперимент с телефоном я также продолжаю, но уже хочу сделать его своей ежедневной привычкой. Пока получается. Может быть, со временем это будет не час, а уже два или три».

«Когда мы с командой наметили этот эксперимент, я сразу подумала: «Ой, нет, мне точно будет сложно в нём участвовать!» Мне казалось, что телефон в последнее время – продолжение моей руки. Я постоянно на связи с коллегами, обсуждаю материалы с нашими авторами – иногда даже по ночам, общаюсь с подругами и родственниками, читаю новости. И, давайте уж буду честной до конца, часто просто бездумно скроллю ленту.

Я была уверена, что провалю эксперимент. Однако на деле оказалось, что час в день без телефона – задача для меня простая. Это время легко пролетает, пока я готовлю еду, читаю с детьми, тренируюсь в спортзале, читаю книгу. Единственный момент – у меня давно закрепилась дурацкая привычка машинально брать в руки телефон, чтобы проверить уведомления или узнать время. Очень хотелось эту привычку искоренить. В первые три дня я прямо одёргивала себя, когда рука тянулась к телефону, и это действительно стоило мне усилий. Но потом, что называется, «отпустило».

А ещё благодаря эксперименту я ввела в свою жизнь «час тишины» по утрам. Раньше, просыпаясь утром, я сразу же включала интернет – читала новости за завтраком и проверяла почту. За время эксперимента я стала более качественно проводить первые утренние часы – посвящать время себе, своим мыслям. Сейчас мечтаю ввести такой час и перед сном, но пока получается плохо».

«Сразу скажу – эксперимент я провалила. Осознанно отказаться от телефона на час для тревожного человека, как я, – всё равно что пытка. Кажется, что все глобальные изменения мира произойдут за тот час, пока я не смотрю в экран. Поэтому я решила проводить время без интернета вечером, когда срочных дел и новостей не так много.

Меня хватило ровно на три дня. Первый вечер я провела в компании коллег, и мы демонстративно поставили телефоны на режим «не беспокоить». Рука, конечно, тянулась посмотреть, сколько там осталось ещё времени, но не более. Разговор точно был интереснее сторис в инстаграме. Следующий вечер я занималась йогой. А на третий день меня начала настигать скука, и я перебрала свой гардероб.

Для понимания всей плачевности ситуации – раньше я занималась йогой и параллельно слушала подкасты. Иногда даже успевала переписываться, пока тренер на видео неторопливо меняет позу. Звучит жутко, но меня это вообще не смущало и даже казалось нормой.

Следующие дни я решила быть к себе мягче и не делать час без телефона целой задачей, занося в список дел. Выяснилось, что я спокойно провожу без телефона и полтора-два часа, если не акцентирую на этом всё своё внимание. Но это время проходило легко и быстро за счёт постоянной смены деятельности: помою посуду, почитаю, немного поработаю – и вот уже прошёл час. Но в один день я всё же хочу прийти к тому, чтобы оставаться один на один со скукой было комфортно. В конце концов, всё гениальное рождается именно в этом состоянии. Поэтому, думаю, я продолжу эксперимент, только уже в своём темпе».

«Я не сижу в соцсетях и могу легко прожить несколько часов без заглядывания в шестидюймовый экран. Но всё же есть время, когда разверзаются врата ада и демоны смартфонозависимости вселяются в меня. Это раннее утро, но не тот момент, когда я только открыла глаза, а чуть-чуть позже – с 8 до 9 утра.

Мой будильник в будние дни звонит в 06:45. Час я собираю сына в школу. Провожаю его и в 07:55 я снова дома. Далее – сборы дочери в садик. Я бужу её в 8:45. И вот он – почти час свободного времени, который можно потратить на «покорение Эвереста»! Я решила, что в этот час вместо просмотра YouTube буду повторять или доделывать домашнюю работу по казахскому языку (мы в редакции посещаем уроки с преподавателем по понедельникам и средам). Поэтому в эти дни проблема решилась сама собой, но оставались ещё три дня рабочей недели, в которые я придумала делать зарядку. Первое время было весело, но потом однообразие надоело, искать ролики заранее не хотелось, а сёрфить утром в YouTube нереально – shorts с отрывками фильмов всегда побеждают зарядку, особенно если мотивация на разминку отсутствует.

И тут я вспомнила классическое утро американской добропорядочной семьи в любом голливудском фильме. Мама делает завтрак или помогает детям собраться в школу, папа, закинув ногу на ногу и широко разведя руки, держит газету. Его лица не видно. Он читает утренние новости. «Так это же я!» – пришло озарение. Мне нужна эта порция информации с утра. Но новости я не люблю, от классических соцсетей не фанатею, а YouTube – лучшее место, где бесконечный поток вливается тебе в голову, не застревая там надолго. Тот самый информационный шум, который глушит наш внутренний голос. Бинго!

Конечно, эксперимент я провалила. Победить своих внутренних бесов, которые резвятся с 8 до 9 утра, мне не удалось. Ну, или почти не удалось. Всё-таки я осознала и чётко озвучила проблему, поняла, какие могут быть последствия, и предложила несколько вариантов решения, которые будут работать, стоит только немного приложить усилия».

«Для меня эксперимент состоял не в том, чтобы отказаться от смартфона на час – когда работаешь в digital и с большими объёмами информации, способность хоть на какое-то время отключиться от всего этого становится жизненной необходимостью. И я решила сконцентрироваться на выборе времени для соблюдения условий эксперимента.

Я стараюсь просыпаться рано утром – стремлюсь к подъёмам в 05:30, но не всегда это получается – и я очень люблю это время суток. В эти часы мне легко отказаться от сёрфинга в соцсетях, нет необходимости переписываться в мессенджерах, игр в моём телефоне нет, а нарушать утреннюю тишину звуками из YouTube просто не хочется. Отключить смартфон в рабочее время – нереально. Остаётся вечер и время перед сном. Если вечер посвящён времени с близкими друзьями, отказ от параллельной вселенной случается сам собой. А вот запретить себе скроллить ленту в инстаграме или залипать на отрывки из мультфильмов и сериалов в YouTube спокойным вечером дома или перед сном – это задача. Причём я всё прекрасно понимаю про трату времени своей жизни на непонятный контент, который, будем честны, не даёт ничего ни уму, ни сердцу. Но. Это по-настоящему сложно – ловить себя в очередной раз на бегстве от реальности, останавливаться и пробовать осознать, что происходит и от чего я убегаю в телефон. В общем, если посчитать все вечера, когда у меня это получалось, – эксперимент скорее провален, чем успешно завершён. Но я хочу продолжить обращать внимание на себя».

Изображения: freepik