По определению ВОЗ, стресс – это состояние беспокойства или психического напряжения, которое вызвано трудной ситуацией. Стресс – естественная реакция человека, которая фокусирует его внимание на возникающих в повседневной жизни проблемах или угрозах. Стресс могут вызывать новые, непривычные ситуации, смена условий.

Стресс в той или иной степени испытывает каждый человек. Но от того, как человек реагирует на стресс, во многом зависит его благополучие.

Дистресс – негативная, истощающая организм форма стресса. О дистрессе можно говорить, если стрессовые ситуации продолжительны по времени, часто повторяются и после них не происходит положенного восстановления организма. Человек в этот момент испытывает постоянное напряжение и давление, может быть чувство тревоги и беспокойства, подавленности и беспомощности.

•  Бессонница или, наоборот, сильная сонливость.

•  Раздражительность, слезливость, тревожность.

•  Потеря интереса к тому, что раньше радовало.

•  Постоянные телесные симптомы: головные боли, боли в животе, тахикардия.

•  Ощущение внутренней пустоты или перегруженности.

•  Сложность сосредоточиться, забывчивость.

•  Снижение самооценки и уверенности.

•  Эмоциональное выгорание.

•  Потери – людей, смысла, опоры.

•  Кризис в отношениях, работе, финансах.

•  Постоянные конфликты, токсичное окружение.

•  Высокие ожидания от себя и невозможность их реализовать.

•  Отсутствие поддержки и понимания.

•  Накопленные травмы или старые внутренние конфликты.

•  Неумение бережно относиться к себе.

Когда человек не даёт себе времени восстановиться, когда нет времени и понимания потребности организма в восстановлении. При этом восстановление – это нормальная и очень важная потребность.

Ещё одна данность жизни современного человека – непрекращающаяся гонка. Это постоянные «надо», бесконечное сравнение с тем, как у других, бешеный темп происходящего и перенасыщенность – информационная, эмоциональная, событийная.

Стресс, если человек даёт себе время и возможность на восстановление и отдых, награду, как мы уже отметили, полезен. Опасность представляет дистресс. Дистресс имеет разрушительное воздействие на организм.

Организм не отличает стресс от реальной угрозы – он мобилизует все ресурсы. Но если ситуация стресса длится слишком долго, система ломается. От постоянного напряжения появляются спазмы, зажимы и блоки в теле. Со временем же это всё переходит в хронические заболевания. Это то, что мы можем сегодня наблюдать у многих людей: апатия, неудовлетворённость жизнью, бесконечная усталость, депрессия.

•  Депрессия.

•  Панические атаки.

•  Хронические болезни.

•  Замкнутость, отчуждение.

•  Зависимое поведение (еда, алкоголь, соцсети и так далее).

•  Потеря работоспособности и эффективности.

Во-первых, признать – да, мне сейчас тяжело. И это нормально.

Во-вторых, приостановиться – снизить темп, по возможности отменить, отказаться от того, что не представляет жизненной необходимости.

В-третьих, обратиться за поддержкой – к близким людям или к квалифицированным специалистам.

Далее необходимо сфокусироваться на базовых вещах. В своей практике я начинаю с дыхания. После налаживаю сон, подбираю подходящую физическую активность и корректирую питание.

Следующий шаг – найти те практики, которые работают именно для вас.

В первую очередь необходимо дышать. Именно дыхание прерывается во время стресса. Человек перестаёт дышать.

Я занимаюсь нейрогимнастикой для тела. Это помогает сохранить спокойствие. После можно подключать различные телесные практики. Работа с телом всегда возвращает нас в реальность.

Если следовать хотя бы 1-2 из них, тогда вероятность того, что стресс перерастёт в дистресс, в разы уменьшается.