А что, если
у меня дефицит витамина D?

А что, если
у меня дефицит витамина D?
В новом материале рубрики «А что, если» – ответы на самые главные вопросы о витамине D.
Что знает о витамине D практически каждый человек?
Что знает о витамине D практически каждый человек?
Как правило, при упоминании витамина D все вспоминают, что это «солнечный витамин», крайне необходимый детям первого года жизни. А также многие знают, что его недостаток вызывает тяжёлое заболевание – рахит.

Возможно, кому-то в детстве для профилактики рахита давали рыбий жир, обогащённый витамином D. Сегодня рахит встречается довольно редко, поэтому многие и полагают, что дефицита витамина D у современного человека нет. Но это большое заблуждение.
Для чего человеку нужен витамин D?
Для чего человеку нужен витамин D?
Основные функции витамина D:

  • В первую очередь он регулирует усвоение кальция и фосфора в организме человека.
  • Под его действием происходит формирование скелета у детей, поддержка костной и хрящевой ткани у взрослых, нормализация обменных процессов в костях у пожилых людей.
  • А ещё учёные выяснили, что витамин D не только регулирует минеральный обмен, но и влияет на множество других функций организма, не связанных с развитием и ростом костей.
Какие новые факты известны о витамине D?
Какие новые факты известны о витамине D?
Витамин D – это прогормон. Он образуется в печени, а уже в почках становится активным гормоном.

Относительно недавно стало известно, что рецепторы к витамину D находятся во многих органах и тканях, которые реагируют на уровень витамина в крови. Это отражается в работе практически всех органов и систем. Ещё витамин D модулирует секрецию инсулина и гормонов щитовидной железы, играет роль нейропротектора, участвуя в росте и развитии нервных клеток. Также он влияет на синтез лептина, что способствует быстрому насыщению и поддержанию оптимальной массы тела.
К чему может привести дефицит витамина D?
К чему может привести дефицит витамина D?
Дефицит витамина D крайне опасен и резко увеличивает риск самых разных заболеваний:

  • нарушение усвоения кальция и магния при дефиците витамина D резко повышает риск остеопороза;
  • установлена связь между низким уровнем витамина D и развитием депрессии, так как он принимает участие в синтезе нейромедиатора серотонина;
  • дефицит витамина D приводит к резкому ухудшению противоинфекционного иммунитета: частые ОРВИ, тяжёлое течение гриппа могут быть следствием его пониженного уровня в крови;
  • так как витамин D играет важную роль в развитии нервной системы, при его дефиците возникают нарушения сна, когнитивные расстройства, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, старческая деменция;
  • нехватка этого витамина может провоцировать развитие аутоиммунной патологии, прежде всего аутоиммунный тиреоидит, рассеянный склероз, болезнь Крона;
  • также может быть нарушена регуляция метаболических процессов, что может приводить к развитию ожирения, инсулинорезистентности, гипотиреоза.
Почему дефицит витамина D – это актуальная проблема для современного человека?
Почему дефицит витамина D – это актуальная проблема для современного человека?
Дефицит витамина D называют новой неинфекционной пандемией для людей, которые живут выше 35 параллели.

Казахстан – это зона сниженной инсоляции, и наша страна закономерно относится к регионам мира, в которых риск формирования дефицита витамина D достаточно высок. При этом витаминному балансу дополнительно угрожают низкая приверженность здоровому образу жизни, недостаточный уровень физических нагрузок, вредные привычки.
Какие самые распространённые заблуждения о витамине D?
Какие самые распространённые заблуждения о витамине D?
Многие до сих пор считают, что витамин D необходимо принимать только детям. А также, что избежать дефицита можно, употребляя продукты, которые содержат витамин D, и находясь достаточно времени на солнце.

Витамин D поступает в организм двумя путями:
– синтезируется в коже под действием ультрафиолета;
– через продукты питания.

В первом случае сложность в том, что синтез витамина D происходит только на открытых участках тела. Плюс солнцезащитные средства практически блокируют выработку витамина. Синтез витамина D также зависит от УФ-индекса, который меняется в зависимости от времени дня, года, местности и погоды. Летом на отдыхе на море в жарких странах витамин D может депонироваться в организме, но, как правило, его количество не сможет компенсировать низкий уровень в зимний период.

Но самое главное – несмотря на важность солнца для синтеза витамина D, УФ-излучение – это канцерогенный фактор.

Главные пищевые источники витамина D – это морская рыба, говядина, яйца, сливочное масло, сыр, жирные молочные продукты. Но чтобы получить суточную норму витамина, нужно съесть, например, около 20-ти яичных желтков, что реально невозможно.

Есть ещё ряд проблем, не связанных с питанием и количеством ультрафиолета. Это зависит от состояния нашего организма – при заболеваниях кишечника нарушается всасывание витамина D. Ряд заболеваний печени и почек препятствуют переходу витамина в активный метаболит. Ожирение препятствует выработке витамина D.
Как понять, что у меня дефицит витамина D?
Как понять, что у меня дефицит витамина D?
Признаки, указывающие на дефицит витамина D:

– ухудшение состояния волос, ногтей, кожи;
– хроническая усталость и постоянная нехватка сил;
– дневная сонливость и нарушения сна;
– плохое настроение без видимых причин, резкие перемены настроения, депрессия;
– рассеянность и невозможность сконцентрироваться;
– частые острые респираторные вирусные инфекции;
– мышечная усталость, боли в мышцах и костях;
– ожирение;
– повышение артериального давления.
Группы риска:
Группы риска:
– дети раннего возраста;
– беременные женщины;
– женщины в период менопаузы;
– люди старше 45 лет, проводящие много времени дома;
– офисные работники, находящиеся длительное время в помещении;
– люди с тёмной кожей;
– люди, постоянно использующие кремы с SPF-защитой;
– люди, ведущие малоподвижный образ жизни и с лишним весом;
– люди, у которых в рационе преобладает растительная пища;
– люди, преимущественно употребляющие высокоуглеводистую пищу;
– люди, проживающие в крупных промышленных городах;
– люди с заболеваниями кишечника (целиакии, болезнь Крона, кистозный фиброз), препятствующими всасыванию витамина D;
– люди с заболеваниями почек или печени, нарушающими переход неактивной формы витамина D в активную.
Как узнать, нужен ли мне дополнительный приём витамина D?
Как узнать, нужен ли мне дополнительный приём витамина D?
  1. Выбрать современную лабораторию, в которой делают анализ на витамин D.
  2. Подготовиться к исследованию согласно инструкции.
    Забор крови осуществляется на голодный желудок (желательно не есть не менее, чем за 10 часов). В течение недели перед процедурой не употреблять алкоголь, за двое суток – жирную пищу и сладкие напитки.
  3. Сдать анализ для определения уровня 25(ОН) – D в сыворотке крови.
Что делать дальше?
Что делать дальше?
После получения результата, при наличии дефицита витамина D в крови, записаться на консультацию к врачу.

Назначение лечебных доз – это задача врача, который будет учитывать наличие или отсутствие симптомов у конкретного человека, характер питания, особенности образа жизни и данные лабораторных исследований.
Можно ли принимать витамин D без сдачи анализа и назначения врача?
Можно ли принимать витамин D без сдачи анализа и назначения врача?
Международные рекомендации сводятся к тому, что не рекомендован рутинный анализ крови на витамин D, так как это инвазивный и дорогой анализ. И именно поэтому существуют стандартные базовые профилактические рекомендации на основании проведённых исследований.

Профилактический приём витамина D рекомендуется детям до трёх лет, беременным и кормящим женщинам.

Передозировка витамина D:

Витамин Д, как и другие жирорастворимые витамины, способен накапливаться в жировой ткани организма и вызывать токсическое действие.

При бесконтрольном применении неадекватных доз препаратов витамина D и продолжительном лечении может развиться D-гипервитаминоз. Могут наблюдаться следующие симптомы: астенизация, головная боль, головокружение, тошнота, рвота, нарушение сна, жажда, полиурия, боли в костях и мышцах.

Передозировка витамина D возможна при длительном приёме не только монопрепаратов, но и при бесконтрольном приёме поливитаминных комплексов с высокими дозами данного витамина.
Иллюстрации Романа Захарова
M
Материалы по теме:
Читать ещё:
Показать ещё