ЖИЗНЬ
Чтобы подросток рос здоровым: на что обратить внимание
PP-VAC-CCR-0028
Пока дети совсем маленькие, родители заботятся об их здоровье, переживая за каждый шаг. А потом дети вырастают, входят в пубертатный возраст и внимание родителей переключается на новые заботы – успеваемость в школе, тинейджерские компании и увлечения. Но подростки – уже не дети, но ещё и не взрослые, поэтому по-прежнему нуждаются в поддержке взрослого человека и родительском внимании. Особенно – в вопросах здоровья.
Ася Акимжанова
23 декабря 2020
Питание подростка
Тело подростка меняется самым серьёзным образом всего за несколько лет – растут кости, развивается мускулатура, происходят гормональные сдвиги в организме. И в этот период жизни правильное питание важно, как никогда. Очень многие хронические заболевания, которые встречаются у подростков, связаны с неправильным питанием.
Самый важный принцип рационального питания для подростка – соответствие калорийности рациона энергетическим затратам организма. Пища – это «строительный материал», необходимый для роста и развития организма. Расход тепла и энергии у подростка относительно выше, чем у взрослого человека. Если взрослому в сутки на 1 кг массы тела необходимо 40-42 ккал, подростку – 50-52 ккал.
Суточная норма подростка –
2900–3100 ккал
2900–3100 ккал
Питание подростка должно быть разнообразным и включать продукты животного и растительного происхождения.
Белки
– основная составная часть всякой живой клетки. Необходимы для построения тканей и органов тела.
Жиры и углеводы
– источник энергии.
Кальций
– наиболее распространённый минерал в организме человека. Необходим для формирования и поддержания в нормальном состоянии костей и зубов.
Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе подростков должно быть таким – 1:1:4. Подростку необходимо получать углеводов в четыре раза больше, чем всего остального, потому что именно углеводы важны для образования защитных сил организма, так называемых иммунных тел.
Витамины для подростка
Организм подростка должен получать витаминную подпитку каждый день. А в предпубертатный и пубертатный периоды, когда идут скачки роста, родителям особенно важно следить за тем, чтобы у ребёнка витамины были в норме.
В подростковом возрасте витамины важны для:
правильного формирования костной ткани;
обеспечения необходимого уровня биологических процессов, приобретающих особое значение в период гормональной перестройки;
также они помогают улучшить внешний вид и структуру кожи, состояние волос;
помогают бороться со стрессом и выдерживать эмоциональные и физические нагрузки.
Какие нужны витамины?
Здоровье костей и нервной системы обеспечивают кальций и витамин Д
Для повышения защитных сил и иммунитета – витамины А, С и Е
Для поддержания нормальной работы нервной системы и эффективной работы иммунитета – витамины группы В – В6, В12, фолиевая кислота, биотин.
Каждый шестой человек в мире – это подросток в возрасте от 10 до 19 лет
Диспансеризация подростков
Диспансеризация – это плановый медицинский осмотр, и каждый подросток может пройти его либо в школе, либо поликлинике по месту прикрепления ребёнка. Медицинский осмотр необходимо проходить один раз в год.
Осмотр каких врачей нужно пройти подростку?
педиатра
невролога
оториноларинголога (ЛОР)
офтальмолога
хирурга
эндокринолога
стоматолога
уролога (для юноши-подростка)
детского психолога.
Помимо осмотра у врачей, необходимо сдать:
общий анализ крови
общий анализ мочи
УЗИ органов брюшной полости
УЗИ почек
ЭКГ
флюорографию.
Прививки для подростков
В Казахстане есть перечень обязательных прививок – все они перечислены в Национальном календаре прививок РК (а также в этом календаре указаны возраст и в какие сроки должны быть проведены профилактические прививки). Всю информацию можно посмотреть здесь.
Но, помимо этого, родителям стоит обратить внимание и на рекомендованные прививки – их нет в перечне обязательных, но они защищают, например, от такого опасного заболевания, как менингококковая инфекция. Это серьёзное заболевание – бактерия передаётся воздушно-капельным путём и заболеть может человек любого возраста. Но чаще всего менингококковая инфекция поражает младенцев, детей дошкольного возраста, подростков и молодых людей. Плюс носительство менингококков в носоглотке распространено (5–15%) именно среди подростков.
Подробную информацию о том, какие прививки рекомендованы именно для подростков, читайте ЗДЕСЬ
Сексуальное образование подростков
В нашем обществе тема секса, полового воспитания всё ещё табуирована. Но молчание и отсутствие разговоров на эту тему вовсе не означает, что никто ничего не знает. В наш век цифровых технологий средний возраст просмотра первого порно – 11 лет. И для того чтобы подросток знал – что такое безопасный секс, как уберечь себя от заболеваний, передающихся половым путём, ВИЧ и нежелательной беременности, современный родитель может не только поговорить со своим ребёнком, но также порекомендовать ему необходимые книги, Telegram-каналы, лекции на TED.
Зачем нужно сексуальное образование?
Для профилактики подростковых беременностей и абортов
Для профилактики инфекций, передаваемых половым путём, и ВИЧ
Для снижения уровня сексуального насилия.
Для родителей важно – во-первых, сохранить доверительные отношения с ребёнком и, во-вторых, обсуждать с подростком важные моменты, которые обеспечат его безопасность. Когда разговор о сексе перестаёт быть неудобным, подростки начинают задавать больше вопросов. Открытые разговоры о сексе способны помочь подросткам справиться с комплексами по поводу собственной внешности и своего тела, а иногда и буллингом.
Иллюстрации: Сохаил Амир Лаян
M