Автор Manshuq Динара Ауелбекова уже писала о том, как она занималась баскетболом, начинала свой бизнес и загадывала желания. В этот раз Динара делится своим опытом домашних тренировок во время карантина.
Динара Ауелбекова
10 апреля 2020
Мамины чебуреки, отработка омлета с грибами по рецепту выпускника Le Cordon Bleu и ночной дожор рамена – во время карантина я начала прибавлять в весе. В последний раз такой вес, как сейчас, у меня был после первого года в университете, когда я запасала жирок в холодной Астане.
И, конечно, сегодня есть отговорка, что и на улице нельзя побегать, не то что на тренировки сходить. Интернет в это время пестрит всевозможными спортивными занятиями, что глаза разбегаются. Разбегаются настолько, что муки выбора приходится заедать куском казы или колбасы, или и того и другого. Но во время очередных занятий в прямом эфире в фейсбуке меня осенило, что выбор спортивных онлайн-программ нужно делать, как и во всём остальном, по любви.
Начиная с прошлой недели я занимаюсь аэробикой с элементами танцев (latino и балет) под руководством карьерного коуча из Лондона Натальи Кузнецовой-Райс. Тренируюсь три раза в неделю. Самый главный плюс – разница во времени. Поэтому мои занятия проходят в обед – на карантине я ни за какие бы коврижки не встала бы в девять утра. Также мне нравится то, что занятия идеально сбалансированы по интенсивности – я потею на тренировках, но не убиваюсь. Плюс удобно, что упражнения «вмещаются» в свободный клочок пространства в гостиной – потому что тренер стеснён точно такими же условиями.
Отсюда первый вывод:
Я и раньше тренировалась, используя приложение Nike Training Club (NTC). Здесь предлагается довольно большой выбор – можно выбирать по времени, по интенсивности, по тому, какую часть тела хочется больше прокачать. Но я, конечно, опять выбирала по любви.
Скайлар Диггинс – крутая баскетболистка из США, за которой я слежу со времён, когда она играла за университетскую сборную. Она нравилась мне по нескольким причинам: у нас была одна позиция – разводящая, она была женственной, но одновременно дерзкой на корте, и у неё была белая повязка на голове. Я знаю, как зовут её маму, когда она вышла замуж и собирается ли она возвращаться в большой спорт после родов. В общем, Скайлар Диггинс для меня как родная.
Второй вывод:
Для тех, кто хочет хардкора, расскажу про упражнения, которые мы использовали во время подготовки к чемпионату по баскетболу. Тогда я их люто ненавидела, но, видимо, с возрастом я становлюсь сентиментальнее и начинаю любить упражнения, которые заставляли в юности всё тело гореть. Эти упражнения делает сестра нашего тренера, у которой девять детей, чтобы оставаться в форме.
Вот список: планка, бёрпи, выпады ногой вперёд, приседания, бег на месте, пресс, отжимания и mountain climbers. Все упражнения делать по минуте, и так три круга. Для большего веселья можно подключиться с друзьями по Skype и делать эти упражнения вместе. Кстати, почему-то все забыли, что в Skype тоже есть групповые звонки, и тусят в «зуме», а мне обидно за Skype – он с нами уже давно.
Для тех, кто хочет релакса, есть две крутые йога-гуру в инстаграме – Ahimsa life and trainyogain. Раньше я думала, что йога – это скукота и не для меня. Пока не нашла своего тренера. По тренировкам из инстаграма я пока не занималась, но мне нравятся атмосфера и последовательность, с которой вышеупомянутые аккаунты проводят тренировки. Тем более что йога хороша также и для ментального очищения, которое многим не помешает в карантине.
Отдельным пунктом – как побороть лень. В первую неделю карантина я уныло листала ленту инстаграма в кровати. В это время все делали посты и сториз о том, на сколько курсов они записались, сколько отжиманий сделали и сколько блюд приготовили. Я позволила себе полениться без чувства вины и попрекательства.
Ещё один вывод:
Как я минимизирую сопротивление. Когда вижу, что тренировка идёт полтора часа и нужны гантели, коврики, мячи и хвост единорога, мой мозг начинает кричать «Не хочу! Не буду!» Поэтому я выбираю то, что подходит мне по времени и по нагрузке. Когда начинаю сомневаться, сразу говорю себе: «Позанимайся хотя бы пять минут». Потом втягиваюсь и пляшу полчаса.
Ещё одна хитрость – можно сделать заявление в соцсетях, рассказать близким о начале своих тренировок. Тогда отвертеться от занятий будет тяжелее. Сегодня я хотела пропустить тренировку и поймала себя на мысли, что не следую тому, что проповедую – пишу статьи про спорт в карантине, а сама не занимаюсь. И тут же побежала за шортами!
