А что, если
я боюсь плавать

Боязнь воды – явление распространённое. Почему люди боятся плавать, с чего начать, если хочется с этим страхом справиться, может ли помочь психолог – на эти и другие вопросы отвечает тренер по плаванию Александра Бибик.

На фото: Александра Бибик

Что такое боязнь воды? Почему люди боятся плавать?

Гидрофобия, или аквафобия – это боязнь утонуть, страх перед купанием, вхождением в воду и плаванием. Этот страх может проявляться по-разному – кто-то сразу убегает, кто-то застывает в этом состоянии. Если страх застаёт уже непосредственно в воде, обычно он сопровождается чувством паники, нарушением сердцебиения и дыхания, скованностью всего тела.

Причины того, что человек боится плавать, могут быть разные. Это могут быть неприятные воспоминания из прошлого, которые сильно засели в памяти. Также наше тело хорошо запоминает страх. Ещё это может быть травматичный опыт – когда человек тонул.

Для того чтобы справиться и преодолеть этот страх, можно обратиться к специальным тренерам. Во-первых, они окажут необходимую поддержку человеку, а во-вторых, дадут специальные упражнения.

“

«На первых тренировках люди очень часто останавливаются, чтобы встать на дно и активно подышать. Это нормально, чтобы преодолеть страх – необходимо время.

Важно отключить мозг и держаться за мысль, что сейчас у тебя получится. Тело всё знает и помнит – девять месяцев в утробе у мамы для нас это была очень знакомая среда, и мы умели в ней жить».

— Александра Бибик, тренер по плаванию

Как перебороть себя и прийти на занятие?

“

«Если человек обращается ко мне с запросом «Я хочу перестать бояться плавать» – это уже огромная победа. Для того чтобы прийти в бассейн, людям в большинстве случаев важно поверить в себя.

Мой любимый момент – когда во время первой тренировки человек выплывает с удивительно детским улыбающимся лицом и говорит: «Оказывается, я всё умею». И действительно – страх не даёт шанса даже попробовать».

— Александра Бибик, тренер по плаванию

Всегда ли страх плавать связан со страхом воды?

“

«Да. Ни в какой другой среде человек не может почувствовать себя так, как в воде – невесомым. Поэтому этот страх непосредственно связан с водой, но каждый случай индивидуален, поэтому перед началом работы с клиентом я всегда спрашиваю о том, как он относится к воде, какие эмоции, ощущения она вызывает. Есть люди, которые не могут даже принять ванну дома, потому что уже этот объём воды пугает и сдавливает тело».

— Александра Бибик, тренер по плаванию

Нужно ли решать эту проблему совместно с психологом?

В работе с психологом часто бывает так, что, распаковав один страх, вы цепляете и другие страхи тоже. Конечно, это может помочь, но только на приёме у психолога невозможно полностью отпустить эту боязнь и научиться плавать.

В самом плавании важно именно ощущение тела в воде. Сейчас люди забыли, каково это – чувствовать телом, и недоумевают от фразы «Почувствуйте воду». Чтобы научиться плавать, важно чувствовать движение воды, её скольжение, отключать мозг.

“

«У меня также есть онлайн-курс для тех, кто боится плавать и хочет научиться. Он подойдёт тем, у кого есть бассейн. Однако я очень рекомендую проходить эти занятия, особенно первое, с поддержкой, чтобы кто-то был в воде. Также человек должен хорошо чувствовать дно.

В общем, страх можно преодолеть самостоятельно и без тренера, но важна именно работа с водой».

— Александра Бибик, тренер по плаванию

В общем, страх можно преодолеть самостоятельно и без тренера, но важна именно работа с водой».

— Александра Бибик, тренер по плаванию

С чего лучше начать?

· Во-первых, важно захотеть искоренить страх и научиться плавать.

· Во-вторых, важно найти тренера себе по душе.

· Если это онлайн-программа, нужен бассейн, где вы уверенно стоите на дне. При наличии сильного страха для начала хорошим вариантом может быть лягушатник.

Первые упражнения обычно направлены на распознавание чувствительности, умение расслабляться – если человек не расслабится, тогда ничего не получится. Вспомните – даже образ тонущего всегда изображён в виде человека, бьющего воду.

После того как вы почувствовали себя более расслабленным в воде, можно аккуратно на задержке дыхания начинать ложиться на воду, при этом обязательно опуская лицо в воду – и полежать, сколько по возможности получится.

“

«Я начинаю с того, что прошу рассказать об отношении к воде. После определяю – начнём ли мы с персональных занятий или можно сразу подключить человека в группу. Если это персональные занятия, то где их проводить – в большом или маленьком бассейне. При большом страхе я рекомендую начинать с маленького бассейна, в котором тёплая вода и ощутимое дно и человеку будет легче расслабиться. Понемногу будем переходить в большой бассейн, и в итоге я всегда подключаю к группе.

Занятия включают в себя два уровня – на первом мы в основном осваиваем воду, на втором учимся без остановки проплывать длинные расстояния».

— Александра Бибик, тренер по плаванию

Есть ли какие-то специальные техники или специальный стиль?

“

«Моя программа обучения называется «Кроль и брасс спешат на помощь». Когда на тренировке я прошу человека показать – как он плавает, он обычно плывёт либо кролем, либо брассом – от природы нам даны эти два стиля. Даже месячные груднички пытаются плавать в ванночке так или так. Важно определить свой стиль и первым освоить именно его».

— Александра Бибик, тренер по плаванию

Какие есть особенности работы с детьми?

У детей страх встречается гораздо реже. Дети не думают так много, как взрослые – их не нужно просить расслабиться. Но работа с детьми, конечно, требует больше энергии – нужно быть сконцентрированным и внимательным всё время.

Как долго может идти работа со страхом плавать?

Каждый случай индивидуален, и нельзя точно сказать – сколько времени потребуется. Но положительный результат будет уже после первого занятия. Самое главное – захотеть прийти.

Фотографии предоставлены экспертом материала

Иллюстрация Романа Захарова