Личная история: как я оказалась в ловушке прокрастинации из мести

Наиля Галеева

18 октября 2023

Я много работаю – помимо основной работы, у меня есть несколько проектов, а также пара-тройка изданий, для которых я пишу время от времени. Естественно, при таком раскладе я не успеваю прочитать и посмотреть всё, что хочется. В моём списке плотным слоем пыли покрылись «Солярис» Тарковского, «Пушкинский том» Андрея Битова, «Жизнеописания» Вазари и «Красная пустыня» Антониони. А ведь каждый день выходят новые книги, фильмы, сериалы, подкасты – всё, что так хочется хотя бы одним глазком посмотреть да одним ушком послушать!

И я пришла к губительному для здоровья, но весьма продуктивному для кругозора решению – просто меньше спать. И у такого моего поведения есть название – прокрастинация из мести, ночная прокрастинация или прокрастинация в ущерб сну. Это означает, что человек, вместо того чтобы спать и отдыхать, сидит ночами в соцсетях, смотрит сериалы или фильмы, читает – словно навёрстывает всё то, что не успевает из-за работы.

Авторство словосочетания bedtime procrastination принадлежит учёным Утрехтского университета в Нидерландах – они ввели термин ещё в 2014 году. И уже тогда исследователи говорили, что прокрастинация из мести стала огромной проблемой миллениалов, а теперь, я думаю, и всех остальных. Но назвала эту проблему «прокрастинацией из мести» журналистка Дафна Ли. Она рассказала в Х (в прошлом – Twitter), как оттягивает сон, и пользователи в ответ стали делиться своими похожими историями. Твит Дафны, к сожалению, уже пропал, но о нём писали многие издания – так что, думаю, история правдива. Но даже если это апокриф, он всё равно весьма показательный, потому что нашёл отклик у многих людей.

У меня же отношения со сном всегда были сложными, с самого детства. Когда я была маленькой, наотрез отказывалась идти спать, потому что думала, что сон – бесполезная трата времени, и без того скудно отмеренного мне жизнью. В тот период я ещё и осознала, что когда-нибудь умру, так что цеплялась за бодрствование, как только могла. К счастью, мои родители не реагировали на мои закидоны, и спать мне всё-таки приходилось. А уж как я увиливала от дневного сна – просто сказка. Как минимум я прятала под подушку книги и пыталась читать, пока мама занималась домашними делами. Проблема ещё и в том, что я обожаю читать, смотреть фильмы и даже убираться именно ночью – даже грипп отпускает меня к вечеру, и я могу развести бурную деятельность в это время. Да, я читаю и днём, но не получаю от этого такого удовольствия, как ночью, это же касается и готовки, и стирки, и написания статей.

Со мной это не работает – я часто засыпаю с книгой, ноутбуком или телефоном. Одно время я не могла засыпать без белого шума, и даже тогда старалась извлечь максимум – включала лекции по литературе или искусству и проваливалась в сон под них. Я думала так: «Авось, что-нибудь отложится в голове, хоть чуток продуктивности урву перед сном».

Сейчас, кстати, муж частенько заставляет меня отложить книгу и ноутбук и лечь спать по-человечески, а не как жертва адского рабочего режима «996». Кстати, можете почитать про него и ужаснуться. Я понимаю, что прокрастинация из мести уже стала частью меня самой, и это меня пугает. Конечно, я стараюсь ложиться спать пораньше и даже пугаю себя, что мне уже не двадцать лет и отсутствие сна мне аукнется – потускнеют кожа и волосы, расшатается нервная система и психика. Но я получаю столько удовольствия от своего ночного бдения, что полностью от него отказаться будет очень сложно. Поэтому я поговорила со специалисткой о ночной прокрастинации – надеюсь, разговор окажется полезным и для вас.

Надя Хасанова, психологиня:

«Ночная прокрастинация – особый вид отношений с собой. Она ценна для тех, кто скучает по себе и таким разрушительным способом добирает время. Но удовлетворение не наступает: нарушение сна, раздражительность, невозможность сосредоточиться на простых делах и постепенное ухудшение состояния здоровья – это следствие ночной встречи с собой. К сожалению, прокрастинация из мести затрагивает и мам – именно ночью у них есть время для того, чтобы побыть в тишине и не делить себя ни с кем. Кроме того, люди, которые находятся под эмоциональным давлением днём, берут себе свободу ночью.

Как определить, точно ли у вас ночная прокрастинация?

1. Вы не спите и листаете ленту в социальных сетях или смотрите сериалы, хотя знаете, что часов для сна мало и завтра вы будете плохо себя чувствовать.

2. Как только отвлекаетесь от ночных дел, то критикуете себя и снова обещаете лечь пораньше.

3. Не хотите днём делать обычные дела.

4. Ночью не занимаетесь реально важными для себя делами – скорее, отвлекаетесь на что-то другое.

Почему может развиться прокрастинация из мести:

• вы выросли в семье, где напряжение было хроническим. Возможно, взрослые регулярно что-то обещали и не сдерживали своего слова;

• вы делаете в жизни то, что не нравится, и не очень хорошо ориентируетесь в своих эмоциях и желаниях;

• вы не можете говорить «нет», вам сложно заботиться о себе;

• вы слишком перерабатываете днём и/или эмоционально переживаете о чём-то или о ком-то;

• если изначально у вас есть привычка ложиться поздно, это потом может усугубиться и стать проблемой;

• вы много заботитесь о других, даже если это не нужно;

• прокрастинация – это способ пережить эмоциональное возбуждение. Возможно, у вас нет опыта спокойной жизни и важное вы делаете на пике эмоций. Сюда же относится забота о себе: когда уже плохо и другого варианта нет, приходится обращать на себя внимание и что-то менять.

В то же время прокрастинация помогает остановиться, и эту возможность можно использовать для знакомства с собой. В период этого состояния можно спрашивать:

• Как я себя чувствую?

• Как прошёл мой день?

• Как я могу помочь себе лечь раньше?

• Сколько ещё я смогу жить в таком режиме без ущерба?

• Что я получаю от того, что засиживаюсь допоздна?

Ночная прокрастинация может быть связана с такой зависимостью, как трудоголизм. В этом случае невозможно остановиться, и человек продолжает держать под контролем свою жизнь, так как сон – это единственное состояние, когда необходимо отпустить напряжение и отдать тело кровати и сну. Но многие люди напряжены даже во сне.

Если у вас всё же развилась ночная прокрастинация: 

1. Не рекомендую резко менять свой график. Если обычно вы ложитесь спать в три часа ночи, можно неделю укладывать себя в 02:30 и далее постепенно уменьшать время бодрствования и увеличивать продолжительность сна.

2. Будет полезным проанализировать свои дни и найти способ делать что-либо для себя. Но помните: важно делать из «хочу», а не из «надо», дайте себе время. Телу важно привыкать к новому опыту.

3. Очень хорошо помогает поддержка близких, друзей или не близких, но с такой же сложностью, как и у вас. Можно напоминать друг другу о режиме, вместе начать менять образ жизни и исследовать своё состояние».

Фотографии: freepik