21 августа 2025
После третьих родов – это было почти семь лет назад – я предпринимала множество безуспешных попыток прийти в дородовую физическую форму. И однажды решила заняться бегом. На первой пробежке было очень тяжело, у меня была одышка, поэтому я чередовала бег с ходьбой. Но мне очень понравилось ощущение после тренировки – я увидела в отражении зеркала собственное свежее и румяное лицо, почувствовала лёгкость в теле, как будто с ходу скинула пару килограммов, и невероятное чувство гордости за себя. Со мной такое было впервые! Я сделала что-то важное, пока все спали. Вспоминая этот момент сейчас, понимаю, что на самом деле все так и было!
Сначала бег был для меня способом поддержания физической формы. В первый год я активно менялась, становилась стройнее и сильнее, обрела уверенность в себе. Постепенно бег стал ежедневной рутиной и медитацией. На утренних пробежках начала разгружать сознание, прислушиваться к себе, размышлять и строить планы. Я могла «отбегать» любую проблему, а вернувшись с пробежки, смотреть на вещи под другим углом и продумать пути решения. А сейчас бег для меня – инструмент достижения целей. Благодаря бегу я поняла, что если очень стараться, можно добиваться невероятных результатов. Я стала быстрее, начала занимать призовые места на соревнованиях, меня стали любить и уважать в беговом сообществе, предлагать совместные проекты.
Благодаря бегу моя жизнь кардинально изменилась. Я смогла развить новые качества:
● Первое и самое основное – дисциплина. Я переучилась на новую сложную профессию, стала больше успевать в течение дня. Это отразилось и на взаимоотношениях в семье, передалось детям.
● Второе – выдержка. За годы тренировок и участия в соревнованиях я поняла, что в трудные моменты я могу не сломаться и потерпеть.
● Третье – чувство соперничества. Прежде меня мало волновали успехи других. Если кто-то из друзей или знакомых чего-то добивался, я не чувствовала никакого желания повторить их путь. Наоборот, возникала мысль, что им это просто дано, а у меня ничего не получится. Бег, соревнования, особенно когда ты уже вкусил победу, очень развивает дух здорового соперничества. И теперь на смену установке «Они могут, а я нет», «Мне не дано» или «У меня нет таланта» пришли слова «Я могу всё», «Я тоже этого добьюсь».
Я бы хотела уделять ещё больше времени спорту и здоровому питанию, но когда ты работающая мама троих школьников, это сложно. Всё решает планирование. Каждый вечер я строю план на следующий день. Учитываю все нюансы: во сколько детей везти в школу, во сколько забирать, во сколько идти тренироваться, готовить завтрак/обед/ужин. Если что-то появляется вне плана, заранее продумываю, кого попросить привезти/увезти, делегировать. На сам бег уходит полтора-два часа. Чтобы сэкономить время, я выбегаю прямо из дома.
В последнее время мой супруг приобщился к бегу, и для меня это стало большой поддержкой. Ощутив на себе, сколько ресурса уходит на спорт, супруг начал более охотно помогать по дому и с детьми. Мы стали вместе выходить на пробежки, ездить на тренировки на стадион и на соревнования. Дети тоже иногда бегают, обязательно участвуют в детских забегах. Мне кажется, когда хоть один член семьи увлечён бегом, это не может не повлиять на остальных. Тем более дети – они как губки, быстро перенимают всё, что мы им показываем.
Самым значительным и запоминающимся был Бостон – не только потому, что это самый старый марафон мира из шестёрки мейджор-марафонов, на которые очень сложно попасть. Это ещё и единственный марафон, для участия в котором требуется не только выиграть лотерею, но и пройти квалификацию по времени. Я была в числе тех немногих казахстанцев, кто прошел её и удостоился права участвовать в историческом Бостонском марафоне.
Это линейный марафон. Участники стартуют в пригороде Бостона, а финишируют в самом центре города. На дистанции 42,2 км ты пробегаешь семь городов штата Массачусетс. Пейзажи сменяются красивыми озёрами, лесами, лужайками с красивыми домиками, затем постепенно вбегаешь в городские индустриальные пейзажи, в исторический центр города с его невероятными памятниками архитектуры и небоскрёбами. Каждый год марафон проходит в понедельник, и в этот день никто не работает. Это огромный праздник для всех жителей. Каждый житель Бостона в день марафона стоит у трассы и поддерживает бегунов. Это просто невероятное зрелище и незабываемый опыт.
Это огромный праздник для всех жителей. Каждый житель Бостона в день марафона стоит у трассы и поддерживает бегунов. Это просто невероятное зрелище и незабываемый опыт.
Чтобы восстановиться после тяжёлых тренировок и марафонов, нужно вовремя ложиться спать. Сон – наш главный восстановитель. Только потом питание и массажи. Поэтому после тяжёлых тренировок стараюсь принять горячую ванну и как можно раньше добраться до постели. Обязательно пару раз в месяц стараюсь ходить на спортивный массаж. Это очень помогает расслабить забитые мышцы, убрать тонус и спазмы. После марафонов на следующий день делаю лёгкую пробежку 4–5 км, чтобы немного «разгрузить» ноги, стараюсь больше спать и хорошо питаться.
Самая частая ошибка всех начинающих – хотеть всё и сразу. Как бы горько это ни звучало, но бег – это всё-таки не про быстрые достижения. Иногда люди думают, что, начав бегать, сразу же станут быстрыми на соревнованиях, будут бить рекорды и завоёвывать пьедесталы. Как правило, такой подход всегда приводит к травмам. Лучше сконцентрироваться на самом пути, а не на результате, превратить бег в часть своей жизни, полюбить его. В какой-то книге прочитала гениальную фразу: «Цель – не пробежать марафон, цель – стать бегуном». Всё начинается с правильной цели.
– Не начинайте бегать из чувства долга, чтобы вместиться в какие-то рамки, кому-то понравиться или доказать что-то кому-то. Начните ради себя, с заботой о себе. Всё пойдёт намного легче, как только вы перестанете себя заставлять и начнёте получать удовольствие от пробежек. Тогда время на любимое занятие точно появится. Найдите беговые сообщества, доступные для вас, узнавайте, читайте информацию, посещайте спортивные мероприятия.
– Найдите свой источник восполнения ресурса. Мы, мамы, отдаём своим родным тепло, заботу, поддержку, свою энергию. Но при этом её нужно где-то восполнять. Для меня – это бег. Найдите занятие, которое не будет отнимать силы, а, наоборот, будет заряжать энергией. Эти волшебные моменты наедине с собой ничем незаменимы. Обязательно впишите свой бег в дневную рутину семьи, приучите своих домочадцев к тому, что у вас теперь есть увлечение и все члены семьи должны с этим считаться. Ваши тренировки так же важны, как поход ребёнка на дополнительные секции или занятия мужа.
Бег пришёл в мою жизнь через триатлон. Когда я начала готовиться к своим первым стартам, поняла, что без бега невозможно пройти всю дистанцию. Сначала это было просто частью тренировочного плана, но очень быстро стало отдельной страстью.
Бег для меня – способ быть в гармонии с собой, сбрасывать стресс, проверять свои силы и постоянно расти. В беговых тренировках я нахожу и медитацию, и вызов, и радость движения. Это время, когда я могу быть наедине с собой, услышать свои мысли, а иногда просто отпустить всё лишнее. Бег научил меня дисциплине, умению ставить долгосрочные цели и идти к ним шаг за шагом. Дал терпение, умение работать в условиях усталости, не опускать руки при сложностях. Всё это очень помогает и в бизнесе, и в семье.
Я планирую неделю заранее, иногда тренируюсь ранним утром или вечером. И самое главное – воспринимаю тренировки не как «дополнительное время для спорта», а как часть своей жизни.
Бег и спорт в целом пришли в мою семью через личный пример. Дети видят мою активную жизнь и сами тянутся к спорту. Дочь уже пробежала свой первый старт на 10 км, а мама, которой 79 лет, в этом году в третий раз выйдет на старт в дисциплине скандинавской ходьбы на Almaty Marathon. Для меня это огромная радость – видеть, что спорт стал частью нашей семейной культуры, объединяя поколения и вдохновляя друг друга.
После марафонов я обязательно восстанавливаюсь через лёгкие тренировки, плавание, массаж и баню. Слежу за питанием и сном. Стараюсь дать себе время на полное восстановление.
– Я бы посоветовала всем мамам, которые хотели бы начать бегать, не ждать «идеального времени» – его не будет. Начните с малого: коротких пробежек, 2–3 тренировок в неделю. Вовлекайте семью – пусть спорт станет вашим совместным временем.
– И главное – воспринимайте бег не как «ещё одну обязанность», а как подарок себе: время для здоровья, энергии и внутренней силы.
После рождения третьего ребёнка – около трёх лет назад – я хотела прийти в форму и просто начала бегать по утрам. Начала челлендж из соцсетей «Бег с удовольствием» на 21 день и втянулась. Потом были пробежки во дворе, местные старты. Когда вышла на работу, присоединилась к корпоративной беговой группе, через которую наша компания поддерживает инициативу здорового образа жизни и даёт возможность заниматься бегом вместе с коллегами. Теперь бег – неотъемлемая часть моего образа жизни. Также очень люблю ходить в горы.
В беге я нахожу баланс, силы, вдохновение и уверенность. Конечно, он помогает поддерживать форму, но главное – внутреннее состояние. Бег учит меня доводить дело до конца, не опускать руки на сложном участке дистанции. И это напрямую отражается и на работе, и в семье. Я стала спокойнее, собраннее, обрела много знакомых, друзей, с которыми делюсь своими впечатлениями и эмоциями. Иногда тренируюсь рано утром, пока все спят. Иногда вечером с коллегами. На стадионе «Динамо» наш тренер даёт нам задание и мотивирует.
После тренировок большое внимание уделяю сну и сбалансированному питанию. Пью много воды, хожу на лёгкие прогулки и растяжку. Для восстановления важно давать телу время, слушать его.
Некоторые новички в беге гонятся за быстрым результатом и, к сожалению, нередко переоценивают свои силы. Я бы посоветовала всем начинающим марафонцам бегать, двигаться постепенно к намеченным целям, слушать опытных специалистов и, что немаловажно, приобрести хорошие и качественные кроссовки для бега.
– Всем мамам и женщинам я бы посоветовала начинать с малого. Не сравнивайте себя ни с кем и не стремитесь к идеалу. Вы не обязаны бежать марафон уже завтра.
– Просто найдите свои 20 минут в день. Поверьте, это даст вам энергию, уверенность и даже сделает вас лучше в роли мамы, жены и специалиста. Всё возможно, если вы в это поверите и будете приближаться шаг за шагом к задуманному.
– Начните бегать для себя, если вам это приносит удовольствие.
● А утро каждого воскресенья скрасят встречи Community Almaty Run. После лёгкой длительной пробежки бегуны собираются на вкусный завтрак и лекцию с интересными спикерами. Идеальный формат для мам, чтобы начать выходной с времени для себя.
