А что, если я хочу
заняться бегом?
А что, если
я хочу заняться бегом?
Накануне масштабного городского спортивного события – очередного «Алматы Марафон» – мы решили найти ответы на простые, но очень важные вопросы о том, как начать бегать. Сегодня на Manshuq – подробная консультация профессионального бегуна, тренера по лёгкой атлетике и основателя клуба высоких спортивных целей Space Team Геннадия Зеленского.
Можно ли начать тренировки по бегу самостоятельно?
Можно ли начать тренировки по бегу самостоятельно?
Беговые виды спорта становятся всё популярнее, и немало бегунов-любителей начинают тренироваться самостоятельно.

Но, во-первых, до начала тренировок стоит обратиться к врачу и удостовериться, что нет противопоказаний для этого вида спорта, иначе это чревато последствиями в виде травм и проблем со здоровьем. Во-вторых, обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру хотя бы на время первых тренировок: так вы не только научитесь бегать без травм, но и пройдёте путь от новичка до опытного бегуна более эффективно и экономно. Тренер подберёт для вас тренировочный план исходя из целей, которых вы хотите достигнуть, и согласно вашей физической форме.
Есть ли принципиальная необходимость в специальной экипировке для бега?
Есть ли принципиальная необходимость в специальной экипировке для бега?
Если речь идёт о постоянных и регулярных тренировках, то имеет смысл приобрести несколько комплектов специальной экипировки для бега для разных погодных условий, чтобы не прерывать занятия бегом ни в холод, ни в жару. А на первой стадии для бега в хорошую погоду подойдут шорты, футболка и качественные беговые кроссовки.

Подбору обуви необходимо уделить особое внимание и выбирать кроссовки тщательно в специализированных спортивных магазинах.


Экипировку следует стирать после каждой тренировки, так как пот въедается в ткань, и от этого вещи очень быстро портятся.
Где бегать лучше – в парке, на стадионе, на беговой дорожке?
Где бегать лучше – в парке, на стадионе, на беговой дорожке?
Выбирать локацию стоит в зависимости от плана на тренировку. Если нужно пробежать лёгкий кросс, то подойдёт любое удобное место – ближайший парк, сквер. А если тренировка предполагает выполнение специальной беговой программы, нужен легкоатлетический стадион с резиновой беговой дорожкой. Для длительного кросса подойдут парк или сквер, грунтовые дорожки идеальны для этой тренировки.
В какое время лучше бегать – утром или вечером?
В какое время лучше бегать – утром или вечером?
При выборе времени тренировок главное – удобство, потому что важно выработать постоянный режим. Иначе не будет никакого прогресса.
Нужно ли проходить медицинское обследование перед бегом? Есть ли противопоказания для занятий этим видом спорта?
Нужно ли проходить медицинское обследование перед бегом? Есть ли противопоказания для занятий этим видом спорта?
Главное – это здоровье. В беге, как и в любом виде спорта, нет мелочей, и нужно учесть все нюансы, чтобы избежать травм и быть здоровым. Поэтому важно пройти медицинское обследование, чтобы исключить противопоказания и по итогам правильно рассчитать нагрузки и выстроить индивидуальный процесс тренировок.
В клубе Space Team мы в обязательном порядке проводим обследование у спортивного врача. Это даёт полную картину – от мышечного и костного строения человека до работы его сердца. Только после этого мы переходим к плану тренировок
Геннадий Зеленский,
основатель клуба высоких спортивных целей Space Team
Насколько важно освоить специальные техники бега?
Насколько важно освоить специальные техники бега?
Техника – это один из важнейших факторов бега без травм. В первую очередь начинающий бегун должен освоить навык естественного бега, потому что сидячий образ жизни, отсутствие физической нагрузки – всё это приводит к тому, что этот простой навык человек теряет и мышцы просто «забывают», как нужно работать.

Только после освоения правильной техники бега стоит наращивать объёмы и повышать интенсивность тренировок. Это не только убережёт от травм, но и позволит получать удовольствие от бега.
Чем беговая тренировка в одиночку отличается от бега в группе?
Чем беговая тренировка в одиночку отличается от бега в группе?
Чем быстрее вы научитесь слышать свой организм, тем быстрее вы станете выносливее и сильнее. А сделать это можно, только бегая в одиночку и желательно без наушников.
Какие из современных спортивных гаджетов могут реально пригодиться?
Какие из современных спортивных гаджетов могут реально пригодиться?
Если вы бегаете под присмотром тренера, то будет полезно использовать современные часы с нагрудным пульсометром. С их помощью можно получать самые разные данные, которые тренер анализирует и после этого выстраивает дальнейшую методику тренировок.
Могу ли я похудеть, занимаясь только бегом?
Могу ли я похудеть, занимаясь только бегом?
Бег для похудения – это не догма. И если цель – сбросить лишний вес, то никак не обойтись без правильного здорового питания. А бег поможет приобрести прекрасную физическую форму.
Плюс очень многое зависит от скорости обмена веществ, который у всех разный. Поэтому бег – это не повод есть всё, что только хочется.
Сколько по времени должна длиться полноценная подготовка к марафону?
Сколько по времени должна длиться полноценная подготовка к марафону?
Для тех, кто только начал свой беговой путь, – это девять месяцев. А у опытных бегунов подготовка к марафону может занять от пяти до семи месяцев.
Благодарим за консультацию Геннадия Зеленского, основателя клуба высоких спортивных целей Space Team

Иллюстрации: Роман Захаров


Тэги: здоровье
M