А что, если
я хочу заняться бегом?

Накануне масштабного городского спортивного события – очередного «Алматы Марафон» – мы решили найти ответы на простые, но очень важные вопросы о том, как начать бегать. Сегодня на Manshuq – подробная консультация профессионального бегуна, тренера по лёгкой атлетике и основателя клуба высоких спортивных целей Space Team Геннадия Зеленского.

Можно ли начать тренировки по бегу самостоятельно?

Беговые виды спорта становятся всё популярнее, и немало бегунов-любителей начинают тренироваться самостоятельно.

Но, во-первых, до начала тренировок стоит обратиться к врачу и удостовериться, что нет противопоказаний для этого вида спорта, иначе это чревато последствиями в виде травм и проблем со здоровьем. Во-вторых, обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру хотя бы на время первых тренировок: так вы не только научитесь бегать без травм, но и пройдёте путь от новичка до опытного бегуна более эффективно и экономно. Тренер подберёт для вас тренировочный план исходя из целей, которых вы хотите достигнуть, и согласно вашей физической форме.

Есть ли принципиальная необходимость в специальной экипировке для бега?

Если речь идёт о постоянных и регулярных тренировках, то имеет смысл приобрести несколько комплектов специальной экипировки для бега для разных погодных условий, чтобы не прерывать занятия бегом ни в холод, ни в жару. А на первой стадии для бега в хорошую погоду подойдут шорты, футболка и качественные беговые кроссовки.

Подбору обуви необходимо уделить особое внимание и выбирать кроссовки тщательно в специализированных спортивных магазинах.

Экипировку следует стирать после каждой тренировки, так как пот въедается в ткань, и от этого вещи очень быстро портятся.

Где бегать лучше – в парке, на стадионе, на беговой дорожке?

Выбирать локацию стоит в зависимости от плана на тренировку. Если нужно пробежать лёгкий кросс, то подойдёт любое удобное место – ближайший парк, сквер. А если тренировка предполагает выполнение специальной беговой программы, нужен легкоатлетический стадион с резиновой беговой дорожкой. Для длительного кросса подойдут парк или сквер, грунтовые дорожки идеальны для этой тренировки.

В какое время лучше бегать – утром или вечером?

При выборе времени тренировок главное – удобство, потому что важно выработать постоянный режим. Иначе не будет никакого прогресса.

Нужно ли проходить медицинское обследование перед бегом? Есть ли противопоказания для занятий этим видом спорта?

Главное – это здоровье. В беге, как и в любом виде спорта, нет мелочей, и нужно учесть все нюансы, чтобы избежать травм и быть здоровым. Поэтому важно пройти медицинское обследование, чтобы исключить противопоказания и по итогам правильно рассчитать нагрузки и выстроить индивидуальный процесс тренировок.

“

В клубе Space Team мы в обязательном порядке проводим обследование у спортивного врача. Это даёт полную картину – от мышечного и костного строения человека до работы его сердца. Только после этого мы переходим к плану тренировок

— Геннадий Зеленский, основатель клуба высоких спортивных целей Space Team

Насколько важно освоить специальные техники бега?

Техника – это один из важнейших факторов бега без травм. В первую очередь начинающий бегун должен освоить навык естественного бега, потому что сидячий образ жизни, отсутствие физической нагрузки – всё это приводит к тому, что этот простой навык человек теряет и мышцы просто «забывают», как нужно работать.

Только после освоения правильной техники бега стоит наращивать объёмы и повышать интенсивность тренировок. Это не только убережёт от травм, но и позволит получать удовольствие от бега.

Чем беговая тренировка в одиночку отличается от бега в группе?

Чем быстрее вы научитесь слышать свой организм, тем быстрее вы станете выносливее и сильнее. А сделать это можно, только бегая в одиночку и желательно без наушников.

Какие из современных спортивных гаджетов могут реально пригодиться?

Если вы бегаете под присмотром тренера, то будет полезно использовать современные часы с нагрудным пульсометром. С их помощью можно получать самые разные данные, которые тренер анализирует и после этого выстраивает дальнейшую методику тренировок.

Могу ли я похудеть, занимаясь только бегом?

Бег для похудения – это не догма. И если цель – сбросить лишний вес, то никак не обойтись без правильного здорового питания. А бег поможет приобрести прекрасную физическую форму.

Плюс очень многое зависит от скорости обмена веществ, который у всех разный. Поэтому бег – это не повод есть всё, что только хочется.

Сколько по времени должна длиться полноценная подготовка к марафону?

Для тех, кто только начал свой беговой путь, – это девять месяцев. А у опытных бегунов подготовка к марафону может занять от пяти до семи месяцев.

Благодарим за консультацию Геннадия Зеленского, основателя клуба высоких спортивных целей Space Team

Иллюстрации: Роман Захаров