Личный опыт: от заикания и дыхательной гимнастики до икигай

Диана Морозова

4 июня 2020

Подростком я лечилась от заикания, и одной из составляющих лечения была дыхательная гимнастика Стрельниковой. Эти упражнения я воспринимала как домашнее задание, то есть как то, что делать я не хочу, но непременно должна. Временами я занималась, уставала себя заставлять, забывала о существовании дыхательных упражнений и возвращалась к ним снова. И точно такая же ситуация сложилась с заиканием – речь то улучшалась, то заикание давало о себе знать с новой силой. И это никак не было связано с тем, насколько интенсивно я занимаюсь дыхательной гимнастикой.

Я была зациклена на «работе над речью» как на чём-то глобальном – я работала, чтобы стать лучше. Прежде всего, чтобы говорить лучше. И в итоге с этой «вселенской миссией» – работой над речью – у меня ничего не получалось.

После многих лет мучений, во время которых я или истязала себя, или временно останавливалась, я поняла, что больше не могу «работать над речью».

Сколько, в конце концов, можно ходить по кругу, как загнанный зверёк? Видимо, в такие моменты усталости мы и осознаём: надо менять отношение к ситуации. Круг – красивая геометрическая фигура, но ходить по нему – занятие утомительное и крайне непродуктивное.

И тогда я поняла, что дыхательной гимнастикой надо заниматься не для того, чтобы вылечить заикание. И не для того, чтобы другим было комфортнее со мной общаться. Это нужно для того, чтобы, прежде всего, мне самой было комфортно с самой собой. Это нужно, чтобы я стала спокойнее и осознаннее. Да и, наконец, это приятное занятие – сделать несколько упражнений из дыхательной гимнастики. И ещё, к примеру, эти упражнения могут даже заменить традиционную порцию любимого кофе. Не всегда, конечно, но прецеденты были, и меня, как кофемана, они радуют. По крайней мере теперь у меня есть несколько альтернатив, которые помогают сосредоточиться и привести мысли в порядок.

Сейчас с дыхательной гимнастики Стрельниковой начинается каждое утро – и в будни, и выходные. Такой распорядок я практикую уже больше полугода, и спустя какое-то время у меня появилось приятное ощущение какой-то стабильности. Я просыпаюсь буквально на 15 минут раньше домашних и делаю дыхательную гимнастику. Это помогает настроиться на день. И вечером приятно думать о том, что знаешь, с чего начнёшь утро. Дыхательная гимнастика стала для меня не обязанностью, а скорее хобби, одним из приятных занятий.

Не для галочки в списке дел, не для того, чтобы исправить речь. Я просто забочусь о себе. Дыхательные упражнения по утрам – это всё равно что причесаться, почистить зубы, сделать мейкап. Это только звучит пугающе – «дыхательная гимнастика». На самом деле всё гораздо проще. Даже пара-тройка упражнений поможет выбросить часть мусора из головы, осознать, что ты управляешь своими эмоциями, а не они тобой, и ты даёшь им выход на своих условиях.

К большому мы двигаемся маленькими шагами. Например, дыхательные упражнения я воспринимаю не как длительный процесс, а просто как одно из действий, которое мне нравится совершать по утрам. Обычно я выбираю те упражнения, которые хочу делать именно сейчас. Могу сделать не весь комплекс – главное, чтобы я получала от этого удовольствие. Кстати, такой же подход у меня сейчас к занятиям йогой. Вечером я включаю приятную музыку, достаю любимый коврик и делаю простые упражнения, которые знаю и которые для меня комфортны. И длительность занятий я тоже регулирую сама. Конечно, при этом я соблюдаю базовые правила – например, делаю разминку перед основным комплексом упражнений. Смысл в том, чтобы не заставлять себя, а просто делать что-то и делать это с удовольствием. И, к примеру, если комфортно делать не всё сразу, а делать по чуть-чуть – лучше начать так, чем не делать вообще ничего.

Я верю, что капля камень точит. Такой подход лучше, чем строить грандиозные планы, заниматься через силу и потом потерять интерес. Главное – регулярность и эндорфины – гормоны счастья.

Как-то подруга рассказала мне о первом принципе икигай – начинать с малого. Если впустить небольшие изменения в свою жизнь, они постепенно сделают её лучше. А я сама для себя вывела эту философию методом проб и ошибок, и она для меня работает.