Всё успеть: многозадачность – хорошо или плохо?

Сания Булаткулова

2 июля 2025

До беременности я была очень активной – мой день начинался с рабочего созвона в девять утра, а после него я шла в университет. В перерыве между парами я вносила правки в текст, а после их окончания бежала домой, чтобы закончить статью. Помимо учёбы и работы, в моей жизни были уроки сальсы, свидания и домашние дела. Несмотря на недосып, такой ритм меня не выматывал, а даже нравился.

После выхода в декрет всё изменилось, потому что энергии стало намного меньше. Я вела хозяйство, ухаживала за ребёнком и старалась два раза в неделю ходить на танцы.

В итоге обязательств стало больше, времени на отдых осталось мало и я дошла до эмоционального выгорания. Анализируя ту ситуацию, я понимаю, что жить в интенсивном режиме я могла бы, если:

1.  Делегировала бытовые дела.

2. Чаще обращалась за помощью к бабушкам или наняла няню.

3. Мой ребёнок был более спокойным.

Как понимают концепт многозадачности другие женщины? Насколько такой способ жить и работать им подходит? Спросила у подруг и поговорила со специалистом.

Наталья Кирилина

психолог, гештальт-терапевт

Можно ли считать многозадачность однозначно благоприятным или негативным явлением?

Мы оцениваем, как влияет многозадачность на человека, отталкиваясь от его индивидуальных особенностей, контекста ситуации, профессии, типа задач и других важных критериев. В некоторых случаях она может быть вполне комфортной – например, при сочетании автоматизированных действий, таких как приготовление еды и просмотр фильма. В такой ситуации мозг не испытывает перегрузки и легко справляется со всеми задачами.

Однако в более сложных условиях многозадачность становится спорным вопросом – особенно для людей с нейроособенностями. Она требует высокой концентрации внимания, способности к быстрому переключению и устойчивой памяти. Например, человек с СДВГ может переключаться между задачами, но, скорее всего, это будет непродуктивно. Люди с расстройствами аутистического спектра могут испытывать сильный стресс от внезапной смены деятельности или одновременного выполнения нескольких задач. Схожие трудности могут возникать у людей с дислексией.

Кроме того, способность работать в режиме многозадачности зависит от профессионального контекста. В некоторых сферах это качество становится необходимостью – особенно, где важно быстро принимать решения, обрабатывать большой объём информации и сравнивать различные варианты. Например, для диспетчеров или сотрудников экстренных служб умение быстро переключаться между задачами может быть критически важным. 

С точки зрения нейропсихологии мозг не способен выполнять несколько задач одновременно. Каждое переключение между делами снижает концентрацию, отнимает время и повышает риск ошибок. Постоянная многозадачность может истощать когнитивные ресурсы – ухудшаются внимание, память, повышается уровень стресса и затрудняется понимание информации. Это особенно критично в профессиях, где важны точность и глубина анализа.

Оценить, насколько вам подходит такой ритм работы, можно по нескольким критериям:

●  Если в приоритете глубина, креативность или точность, то многозадачность, скорее всего, будет вредна. Например, сложно представить хирурга, работающего в условиях постоянного переключения.

●  Если же важны скорость и поверхностная обработка информации, то многозадачность может быть приемлема.

●  Есть профессии, где требуется и то и другое – например, у SMM-специалистов или аналитиков данных, которым приходится одновременно переключаться между задачами и сохранять точность.

Даже у людей с хорошей памятью и вниманием есть предел способности к многозадачности – когнитивные ресурсы не бесконечны. Дополнительное давление создаёт и социальный контекст. Современная культура поощряет постоянную занятость, активность и высокую продуктивность. Это формирует представление о многозадачности как о норме, но такой подход не всегда оправдан с точки зрения ментального здоровья, выгорания и накопленного стресса.

Как отказаться от многозадачности, если она приносит вред?

Если сравнивать многозадачность с зависимостью, отвыкание от неё может быть дискомфортным – почти как ломка. Переход от многозадачности к однозадачности должен быть плавным, потому что резкое замедление может вызвать тревогу. Тогда человек заметит, что появляются ясность мышления, чувство контроля и удовольствия от процесса, а также снижается напряжение. 

Изменения происходят не сразу, поэтому даже один день, прожитый без переключений между сериалом, мессенджерами и задачами, – уже большой шаг на пути к цели.

Какие шаги нужно предпринять, чтобы прийти к более размеренному темпу:

1.  Признать, что такой подход не делает вашу работу эффективнее, а, наоборот, мешает сосредоточиться и истощает.

2.  В течение дня замечать и фиксировать, где вы теряете внимание. Это могут быть проверка уведомлений на телефоне или прыжки между задачами.

Чтобы помочь себе сконцентрироваться на одном действии, можно:

●  отключить уведомления на телефоне и компьютере, 

●  использовать таймеры (например, техника «помидора»), 

●  настроить автоматические ответы,

●  распределить задачи по времени дня. Например: утром – коммуникации и встречи, после обеда – глубокая умственная работа.

Если заглянуть глубже, многозадачность часто служит внутренней опорой. Она создаёт иллюзию контроля: «Я всё держу в руках, я на ходу, я справляюсь!» Но за этим могут скрываться тревожность и страх замедления. Здесь могут помочь медитации, телесные практики и работа с убеждениями. Полезно будет создать ритуалы на начало и завершение рабочего дня и оформить своё рабочее пространство так, чтобы вас ничего не отвлекало.

Также можно обратиться к примерам успешных людей. Во многих автобиографиях и интервью они подчёркивают, что работают по блокам, концентрируются в ключевые часы и делают акцент на результат, а не на имитацию деятельности. 

Можно ли достичь успеха и без многозадачности?

Часто мы путаем постоянную занятость с результативностью. Человек, который всё время в телефоне или в делах, кажется продуктивным, но это не гарантирует ни профессионального роста, ни внутреннего удовлетворения. Особенно в начале карьеры у многих возникает ощущение, что многозадачность – единственный способ не выпасть из потока и показать себя.

На мой взгляд, в большинстве случаев люди, практикующие однозадачность, достигают более устойчивого и глубокого успеха. Процветающие карьеры чаще всего строятся на умении концентрироваться и расставлять приоритеты, а не на попытке делать всё одновременно. Важно не жить в темпе бесконечного переключения, а научиться включаться тогда, когда это действительно нужно.

Замедление – лучший способ для фокусировки. Когда мы идём в своём ритме и учитываем свои особенности, появляется возможность раскрыть свой потенциал.