
Всё успеть: многозадачность – хорошо или плохо?
Сания Булаткулова
2 июля 2025
До беременности я была очень активной – мой день начинался с рабочего созвона в девять утра, а после него я шла в университет. В перерыве между парами я вносила правки в текст, а после их окончания бежала домой, чтобы закончить статью. Помимо учёбы и работы, в моей жизни были уроки сальсы, свидания и домашние дела. Несмотря на недосып, такой ритм меня не выматывал, а даже нравился.
После выхода в декрет всё изменилось, потому что энергии стало намного меньше. Я вела хозяйство, ухаживала за ребёнком и старалась два раза в неделю ходить на танцы.
В итоге обязательств стало больше, времени на отдых осталось мало и я дошла до эмоционального выгорания. Анализируя ту ситуацию, я понимаю, что жить в интенсивном режиме я могла бы, если:
1. Делегировала бытовые дела.
2. Чаще обращалась за помощью к бабушкам или наняла няню.
3. Мой ребёнок был более спокойным.
Как понимают концепт многозадачности другие женщины? Насколько такой способ жить и работать им подходит? Спросила у подруг и поговорила со специалистом.
26 лет
преподаватель английского языка
«Я понимаю два значения многозадачности: первый – когда выполняешь несколько дел одновременно. Например, моешь посуду и с кем-то разговариваешь по телефону. Во втором случае – это быстрое переключение между многими задачами в ограниченное количество времени. Лично у меня оба варианта вызывают стресс.
Недостаток многозадачности заключается в том, что мы не можем сфокусироваться на одном. И не даём себе возможности заскучать. У нас как будто есть потребность постоянно быть чем-то занятыми. Это не очень хорошо, потому что нервная система должна быть в состоянии покоя несколько раз в день.
В наше время быстрых технологий нужно уметь замедляться, разрешать себе проводить время непродуктивно и сосредотачиваться на механических действиях. Стремление к многозадачности и её романтизация ведут к тому, что мы не проживаем эмоции в моменте и не чувствуем, как проходит время.
Я стараюсь меньше пользоваться гаджетами и строить свой график так, чтобы не делать несколько задач параллельно. Таким образом я контролирую своё ментальное состояние и живу в спокойствии и удовлетворённости».
24 года
фриланс-дизайнер
Теперь для меня многозадачность – не про жёсткий контроль, а про гибкость. Я фрилансер, поэтому у меня есть возможность работать не в определённые часы, а когда есть импульс. Если получается войти в ритм, тогда я продолжаю работать и могу просидеть так очень долго, а если нет – переключаюсь на другую задачу. Таким образом я выработала комфортный и поддерживающий меня формат дисциплины.
Многозадачность работает, если она идёт из желания, а не из страха «не успеть». Главное – понимать, зачем тебе это нужно, и всегда заботиться о себе».
Наталья Кирилина
психолог, гештальт-терапевт
Можно ли считать многозадачность однозначно благоприятным или негативным явлением?
Мы оцениваем, как влияет многозадачность на человека, отталкиваясь от его индивидуальных особенностей, контекста ситуации, профессии, типа задач и других важных критериев. В некоторых случаях она может быть вполне комфортной – например, при сочетании автоматизированных действий, таких как приготовление еды и просмотр фильма. В такой ситуации мозг не испытывает перегрузки и легко справляется со всеми задачами.
Однако в более сложных условиях многозадачность становится спорным вопросом – особенно для людей с нейроособенностями. Она требует высокой концентрации внимания, способности к быстрому переключению и устойчивой памяти. Например, человек с СДВГ может переключаться между задачами, но, скорее всего, это будет непродуктивно. Люди с расстройствами аутистического спектра могут испытывать сильный стресс от внезапной смены деятельности или одновременного выполнения нескольких задач. Схожие трудности могут возникать у людей с дислексией.
Кроме того, способность работать в режиме многозадачности зависит от профессионального контекста. В некоторых сферах это качество становится необходимостью – особенно, где важно быстро принимать решения, обрабатывать большой объём информации и сравнивать различные варианты. Например, для диспетчеров или сотрудников экстренных служб умение быстро переключаться между задачами может быть критически важным.
С точки зрения нейропсихологии мозг не способен выполнять несколько задач одновременно. Каждое переключение между делами снижает концентрацию, отнимает время и повышает риск ошибок. Постоянная многозадачность может истощать когнитивные ресурсы – ухудшаются внимание, память, повышается уровень стресса и затрудняется понимание информации. Это особенно критично в профессиях, где важны точность и глубина анализа.
Оценить, насколько вам подходит такой ритм работы, можно по нескольким критериям:
● Если в приоритете глубина, креативность или точность, то многозадачность, скорее всего, будет вредна. Например, сложно представить хирурга, работающего в условиях постоянного переключения.
● Если же важны скорость и поверхностная обработка информации, то многозадачность может быть приемлема.
● Есть профессии, где требуется и то и другое – например, у SMM-специалистов или аналитиков данных, которым приходится одновременно переключаться между задачами и сохранять точность.
Даже у людей с хорошей памятью и вниманием есть предел способности к многозадачности – когнитивные ресурсы не бесконечны. Дополнительное давление создаёт и социальный контекст. Современная культура поощряет постоянную занятость, активность и высокую продуктивность. Это формирует представление о многозадачности как о норме, но такой подход не всегда оправдан с точки зрения ментального здоровья, выгорания и накопленного стресса.
Как отказаться от многозадачности, если она приносит вред?
Если сравнивать многозадачность с зависимостью, отвыкание от неё может быть дискомфортным – почти как ломка. Переход от многозадачности к однозадачности должен быть плавным, потому что резкое замедление может вызвать тревогу. Тогда человек заметит, что появляются ясность мышления, чувство контроля и удовольствия от процесса, а также снижается напряжение.
Изменения происходят не сразу, поэтому даже один день, прожитый без переключений между сериалом, мессенджерами и задачами, – уже большой шаг на пути к цели.
Какие шаги нужно предпринять, чтобы прийти к более размеренному темпу:
1. Признать, что такой подход не делает вашу работу эффективнее, а, наоборот, мешает сосредоточиться и истощает.
2. В течение дня замечать и фиксировать, где вы теряете внимание. Это могут быть проверка уведомлений на телефоне или прыжки между задачами.
Чтобы помочь себе сконцентрироваться на одном действии, можно:
● отключить уведомления на телефоне и компьютере,
● использовать таймеры (например, техника «помидора»),
● настроить автоматические ответы,
● распределить задачи по времени дня. Например: утром – коммуникации и встречи, после обеда – глубокая умственная работа.
Если заглянуть глубже, многозадачность часто служит внутренней опорой. Она создаёт иллюзию контроля: «Я всё держу в руках, я на ходу, я справляюсь!» Но за этим могут скрываться тревожность и страх замедления. Здесь могут помочь медитации, телесные практики и работа с убеждениями. Полезно будет создать ритуалы на начало и завершение рабочего дня и оформить своё рабочее пространство так, чтобы вас ничего не отвлекало.
Также можно обратиться к примерам успешных людей. Во многих автобиографиях и интервью они подчёркивают, что работают по блокам, концентрируются в ключевые часы и делают акцент на результат, а не на имитацию деятельности.
Можно ли достичь успеха и без многозадачности?
Часто мы путаем постоянную занятость с результативностью. Человек, который всё время в телефоне или в делах, кажется продуктивным, но это не гарантирует ни профессионального роста, ни внутреннего удовлетворения. Особенно в начале карьеры у многих возникает ощущение, что многозадачность – единственный способ не выпасть из потока и показать себя.
На мой взгляд, в большинстве случаев люди, практикующие однозадачность, достигают более устойчивого и глубокого успеха. Процветающие карьеры чаще всего строятся на умении концентрироваться и расставлять приоритеты, а не на попытке делать всё одновременно. Важно не жить в темпе бесконечного переключения, а научиться включаться тогда, когда это действительно нужно.
Замедление – лучший способ для фокусировки. Когда мы идём в своём ритме и учитываем свои особенности, появляется возможность раскрыть свой потенциал.